עזרה מעופר קייס בבקשה

עופר יש לי 2 שאלות על אימונים בפגרה לשחקן כדרגול. אשמח לשמוע דעתך עליהם.

1.דיברתי איתך כבר על הנושא הזה אשמח לשמוע עוד פעם דעתך.
יש סוג אימוני ריצה עם התנגדות שספורטאים מקצועניים עושים.
לדוגמא ריצה עם גומי שמחוברות אליו משקולות, או ריצה עם מצנח או ריצה כנגד גלגל שמחובר לשרשת לגוף.
אני יודע שהאימון הזה הוא חשוב לספורטאים על מנת לשפר כח מתפרץ ומהירות, ולכן ניסיתי לבנות משהו.
לקחתי שק מטר על מטר כמו שיש באתרי בנייה, קשרתי אליו חבל/גומייה, והכנסתי לשם משקולות עגולות של 7 וחצי קילו ועוד אבנים גדולות שיוסיפו התנגדות ומשקל, את החבל/גומייה קשרתי מסביב לאגן והתחלתי לעשות אימון ספרינטים של 15-20 מטר.
אני יודע שכדאי לעשות אימון כזה כנגד גומייה הקשורה לגדר לדוגמא.
האם לדעתך אני ישפר מהירות בעזרת התרגיל?תוכל להסביר מדוע כן/לא?
2.מדוע פעם שעברת ששאלתי אותך על נושא זה אמרת לי לעשות לאחר הריצה עם ההתנגדות ריצת ספרינטים רגילה?אמרת משהו כמו על כל הכבדה צריכה להיות הקלה?מדוע זה חשוב?

3.שאלה אחרת-
מה דעתך על האימון הבא לשחקן כדורגל בן 22 שנמצא בכושר לא רע .
האימון אינטרוול הולך ככה:
ריצה מהירה(כמה שיותר) למרחק של 300/350 מטר, ואז התאוששות אקטיבית(ריצה קלה) ל60 שניות, ואז עוד פעם יציאה מהירה למרחק 300/350 מטר ואז עוד פעם התאוששות אקטיבית לדקה.
אשמח לכל הערה והארה

תודה רבה עופר ימלך