מבחן בראור - מס' שאלות נקודתיות

הערותי
1. הכנות משמעותיות לקראת יום ב הקרוב לא ממש ניתן לעשות מכיוון שמדובר על שבוע סך הכול.... בניית בסיס אירובי בכלל ובסיס של כוח איכותי - בפרט נמשכים מספר חודשים. עם זאת חשוב להתאמן עד שלושה ימים לפני המבחן ולעשות את המירב בו.
2. ריצה של 9 דקות 2000 מטר אינה משימה מסובכת במיוחד ומדובר על כושר אירובי לא גבוה במיוחד על מנת לעמוד במשימה זט בהצלחה. חשוב כמובן לבצע אימוני רצף של 3-2 ק"מ ואימונים בהם משנים קצבים. השאלה הגדולה מהי רמת הכושר העכשווי? רק לפי זה ניתן לבנות תוכנית אימונים מושכלת. בכול מקרה אימונים אירוביים ניתן לבצע מדי יום ואילו תוכנית אימון כוח- אחת ליומיים.[
3. לגבי נשימה- אין צורך בהנחיות מיוחדות במיוחד כשמדובר במרחק כה קצר. בפועל הנשימה הנה בעיקר מהפה ופחות מהאף, חשוב להתאמן ולרוץ עם נעליים מתאימות ואם אף ניתן להצטרף לאחת מקבוצות הריצה הרבות הקיימות בארץ כיום - יהיה טוב. כך ניתן לקבל במיידי עוד כמה טיפים שעשויים לסייע.
4. לגבי מתיחות אין צורך להשקיע במיוחד אלא בעיקר תנועתיות של מפרקים ושרירים לפני המבחן. אזי יש לבצע ריצה קלה של 200-300 מטר ולאחר מ כן תנועתיות של מפרקים ושרירים, הנפת רגל ויד נגדית, סיבוי ידיים לפני ולאחור, הטייה צידית של עמוד השדרה וכדומה.
5. תזונה - מומלץ לא להגיע עם בטן ריקה ושעה לפני הריצה לאכול תמר אחר, או פרוסת לחם עם ריבה, חטיף אנרגיה שאינו עתיר שומן - אפשר להסתפק גם בחצי חטיף וכדומה. יש לעשות ניסיון של אכילה בשעה היעודה באחת מימות השבוע וריצה לאחר מכן ולבדוק איך ההרגשה.
6. לגבי מתיחות - הם אינן מסייעות לשפר כוח ובמאמץ של 9 דקות ותרגילי בטן/שכיבות סמיכה לא חובה לבצען. לשיקולך והרגשתך.
בהצלחה