לאיתי זיו עזרה

שלום איתי,
בזמן האחרון,גם באימונים של הכדורגל וגם כאשר אני משחק בשכונה יש לי תופעה מוזרה: כל פעם שמישהו בועט לשער, אני שם את כף הרגל כדי להגן על הכדור וכאשר בכדור פוגע לי בנעל אני מרגיש שהקרסול מסתובב קצת.
הכאב לפעמיים נסבל להמשך האימון, ולפעמיים הכאב עובר רק אחרי 48 שעות. זה פשוט קורה לי יותר מדי בזמן האחרון. כמובן שאני שם קרח שאני חוזר הביתה.
1.מה לדעתך זה יכול להיות? האם הקרסול נחלש?(זה קורה לי ב2 הרגליים אני חושב)

אמרתי את זה למדריך בחדר הכושר והוא נתן לי לבצע את התרגילים הבאים על בוסו כי זה מה שיש לנו בחדר הכושר.

סקוואט עם מוט על בוסו עם משקל בינוני על גבי בוסו.
תרגיל שני: לעמוד על בוסו 30 שניות עם רגל ישרה.
תרגיל שלישי: אותו דבר לעמוד על רגל אחת עם עיניים עצומות.
תרגיל רביעי: לעשות סקיפינג למספר שניות ואז לעמוד על רגל אחת 12 פעם כל רגל.
אששמח לשמוע דעתך על התוכנית הספציפית הזו
2.האם תכונית כזו בתוספת תרגיל אחד או שניים יכולים לעזור במנית פציעות של שחקן כדורגל?אשמח אם תסביר.

3.אמרת שאימון כח לא צריך להיות יותר משעה. אימון הכח לוקח לי 55 דקות בערך.
האם יש בעיה להוסיף בסוף האימון 15 דקות/20 דקות עבודה על בוסו? כי אם אני יעבוד אז האימון יגיע ל70 דקות לערך?לא יגיע למצב של קטבולי?
תודה רבה איתי