מסיבבי פנימה של הירך - לאיתי זיו

הערותי....
מסובבי ירך פנימה internal rotators
glut. min (anterior fibers), glut. med (anterior fibers), TFL, Adductor longus + brevis, pectineus, semitendinosus, semimembranosus
טווח מירבי הוא 35 מעלות
מבנים היכולים להגביל את הטווח פנימה: כל המסובבים החוצה, ו
ischiofemoral lig

חיזוק מסובבי ירך פנימיים יכלול חיזוק
adductors +glut medius

תרגילים ותנועות לדוגמה: סיבוב פנימה של הירך כנגד פולי עליון, קירוב ירך בעמידה עם פולי תחתון, הרחקת ירך בעמידה עם פולי תחתון ויש עוד רבים כמובן.
בהצלחה רבה