אימון רגליים ותאבון

הערותי....
1. אימוני רגליים הכוללים תרגילים מטרכבים חשובים במיוחד על מנת להגביר הפרשת הורמונים אנבוליים. שרירי הרגליים מגיבים טוב יותר מאשר שרירי הגוף האחרים . לפיכך תרגילים כמו סקווט, דד ליפט, לחיצת רגליים ועוד ישפיעו לחיוב על הפרשת הורמונים אנבולייים וגדילה בכלל.
2. לא מכיר נושא הרעב אחרי אימון שרירי רגליים. הדבר תלוי רבות בסוג האימון, ההוצאה הקלורית ועוד. אם הנך מוצא מאמר, מחקר בתחום אשמח שתשלח.
3. אימוני כוח של פעמיים בשבוע הנם המינימום הנדרש. מומלץ יותר במיוחד אם המטרה הנה העלאת מסת שריר.
בברכה

רגליים אני מאמן פעם בשבוע. האם היית מציע לי לאמן אותם גם ביום האחר של האימונים? או סתם, ביום "חופשי" בין שני האימונים להקדיש רבע שעה לרגליים בלבד? יש טעם בזה?
לגבי הרעב, הכוונה היתה, שכביכול עקב אימונים אינטנסיביים והוצאת אנרגיה גבוהה אני ארצה לאכול יותר. אז זהו, שלי זה לא קורה, הרבה פעמים אני מסיים לאכול בלי רצון, אלא כי ככה צריך לשם מאזן חיובי.