לאיתי זיו או מישהו אחר עזרה

היי,

אני מבין שאתה עובד לפי תוכנית חלוקה ABC, כאשר בכל שבוע אתה נותן דגש נוסף לאימון נוסף לפי הסדר. אם תצליח למצוא זמן פנוי ולהתאמן 3 פעמים בשבוע, אין סיבה להחליף תוכנית. אם לא תמצא זמן והאפשרות היחידה שלך היא אימון עד שני אימונים בשבוע - מומלץ לעבור לתוכנית A, כלומר תוכנית אימון עבור כל שרירי הגוף באימון אחד.

בנוסף, אני משער שאתה (כמתאמן מתקדם) מודע לכך שמדיי תקופה רצוי לתת לגוף מנוחה מהאימונים האנאירוביים או לפחות להפחית עצימות, וזאת בשל העובדה שהגוף שלנו לא תמיד מתאושש 100% מהאימונים השגרתיים. לכן אם אינך דואג למנוחה שכזו, אתה יכול לנצל חלק מתקופת שהותך בחו"ל לטובת ההתאוששות.
בנוסף - חשוב יותר מכל לשמור כמה שיותר על תזונה נכונה במהלך החופשה. שילוב של תזונה נכונה עם 1-3 אימונים בשבוע לבמשך שבועיים לא תסכן את מסת השריר שצברת עד כה.

חופשה מהנה!

תודה עזרת לי מאוד אני יעשה אימונים על כל הגוף וישתדל לבוא 3 פעמים בשבוע

אממ ועוד משהו קטן שאני חושב תקן אותי אם אני טועה גם אם אני ישאיר את החלוקה אותו דבר ולא יבוא 3 פעמים לא יקרה כלום כי מניסיון היו שבועות לפעמים שפיספסתי ובאתי פעמיים ולא ירדתי במסה איך זה?

היי, בשמחה!

לשאלתך- פירוק שריר לא קורה ביום אחד ובתקופות קצרות, כל עוד אתה שומר על תזונה נכונה או לפחות דואג לשמור עליה כמה שיותר. בנוגע למקרה הספציפי שלך - שבוע-שבועיים ללא אימונים סדירים לא יפגעו לך במסת השריר שצברת, אבל כן עלולים לפגוע בכוח.
בנושא החלוקה- כמו שאמרתי קודם לכן, כך או כך אתה לא תרד במסת השריר, אבל כן תוכל לייעל את היתרונות מהאימון אם תדאג לבצע 2 אימוני A, מאשר שני אימונים מפוצלים עבור קבוצות שרירים שונות. ושוב, חשוב יותר מכל- לנסות ולשמור שם על תזונה מתאימה.

חופשה מהנה,