שאלה בנוגע לספורט עבור בעלי עקמת

שלום,
אני בן 21, תמיד הייתי מאוד רזה ולא ספורטיבי, בשנה האחרונה נהפכתי לספורטיבי מאוד, בעיקר שחיה וגם מכון כושר. העליתי 20 קילו בעקבות זאת.
לאור העליה במשקל התפתחה לי כרס, ולפי מה שנאמר לי השומן בבטן מכביד על עמוד השדרה שלי ויוצר כאב חזק בגב התחתון. הבעיה היא שבגלל הכאב אני לא יכול לעשות שום תרגילי בטן!
איזה ספורט אני כן צריך לעשות כדי להוריד את השומן הבטני? ככל הנראה שחיה לא עוזרת כי אני שוחה מלא ואינטנסיבי (חתירה/גב) ועובדה שנוצרה לי בטן כזאת שלפני כן לא הייתה לי.
בנוסף- איזה תרגילים מומלצים לבעלי בעיות גב לפיתוח הידיים? בגלל שמשקולות גורמות לי לכאבים אני נמנע ממשקל גבוה, ולכן מתקשה לפתח את הידיים.