לאיתי זיו

מוסיף:
1. אימון של שריר אחר באימון משמעו הנו חלוקה של הגוף ל- 6 חלקים (!!!!). מיועד למפתחי גוף מקצוענים.
2. במידה ואין התאוששות בין האימונים בהחלט יש מקום לחלק את התוכנית יותר. כמו כן, הנך יכול לפצל את הרגליים ואת הדדליפט וכפיפת הברכיים לעשות ביום אחר ולא עם שאר התרגילים. כך תפחית עומס באופן ממשי.
3. אם יש זמן במהל השבוע אזי בצע 6-5 אימוני כוח בפיצול מתאים. חשובה אגב מאוד מאוד התזונה. במיוחד ברמות כאלו של אימון.
4. מספר החזרות ועצימות האימון גם מאוד חשובים. 15-6 בממוצע ועצימות גובהה באימון הכרחיים.
בברכה

לא הבנת אותי

אני יש שבוע שאני מגיע 5

ויש שבוע שמגיע 3

לא יודע מראש משתדל לבוא 5 פעמים אבל מפספס עקב העבודה

ניסתי לעשות שני שרירים כל אימון שככה אני מספיק בטוח את כל הגוף אבל מה שקורה שאם אני בא 5 פעמים יוצא לעשות כל שריר 2 פעמים בשבוע ואני מרגיש שהוא לא התאושש עדיין כי אני מרים משקלים כבדים

אז מה מומלץ שני שרירים באימון או שריר 1 אם אני בא בין 3-5 פעמים בשבוע בדרך כלל 5 לפ]עמים מפספס אימון או 2

מציע 2 סוגי תוכניות אימונים. האחת של 5 פעמים בשבוע והשנייה של 3. זו של ה- 5 שתפוצל ל- ABC ואילו של ה- 3 פעמים תפוצל ל- AB. לפי מספר הפעמים בשבוע יופעלו יותר/פחות קבוצות שרירים בכול אימון.
בברכה

אני לא מבין למה אומרים ש
1-3 פול בודי
3-4 ab
5-6 abc

אני אישית הייתי עושה תקופה abcde כל יום שריר אחד והתקדמתי הרבה יותר

5 אימונים בשבוע

עכשיו עקב חוזר זמן ירדתי ל בין 3 ל 5

ושאני עושה לדוגמא abc על 5 אימונים אני מרגיש יותר מידיי עומס פעמייים סקוואט ופעמיים דדליפט באותו שבוע זה לא יותר מידיי?

לדוגמא אני מרים ביום א סקוואט 140 קילו

אז יום רביעי השריר לא התאושש עדיין לגמרי


מה שאני עושה זה ככה נגיד אם באתי 3 פעמים בשבוע

יום א רגליים
יום ג חזה
יום ה גב

שבוע אחרי זה מתחיל בכתפיים יום א

אחרי זה ידיים ואז מתחיל סבב חדש זה בסדר?

או שחייב לעבוד abc ?

ומכמה פעמים בשבוע אפשר לעבוד בתוכנית abcde?
יש לי חבר שעובד abcde ובא 4 פעמים בשבוע וממש מפקדם ומתפתח

הערותי....
1. ניתן לקיים מנוחה 7 ימים אך הדבר מתאים בעיקר למפתחי גוף מקצוענים המתאמנים בעומסים גבוהים מאוד. למתאמן ממוצע או בינוני- מתקדם המנוחה הנה ארוכה מדי ולא יהיה אפקט אימון.
2. ניתן כמו תמיד לנסות ניסוי וטעייה. לפי זה למתאמן מסוים יתאים 7 ימי מנוחה ואילו לאחר ממש לא.
בברכה

אני בא בין 3 ל 5 פעמים בשבוע

ועובד כל אימון שריר אחד

הדבר אפשרי?

אני פשוט מרגיש כשאני עושה שריר אחד אני יכול לקרוע אותו טוב יותר

וכשאני עושה שתיים אז לא

על המקובל בתורת האימון לגבי אימוני כוח אימון של קבוצת שרירים אחת בשבוע ומנוחה של שבוע שלם עד שמפעילים אותה שוב מצריכה שמירה על כמה כללים חשובים כמו: מספר סטים רב דיו, עצימות אימון מאוד גבוהה וכדומה. במידה והנך מתאמן 3 פעמים בשבוע סך הכול הרי לא ניתן להפעיל רק קבוצת שרירים אחת בכול אימון מכיוון שיש 8 קבוצות שרירים.
בכול מקרה חשוב לא לעבור שעה אימון לא כולל אירובי.
בברכה

אבל לדוגמא באימון גב אני עושה דדליפט אז זה עובד גם על רגליים וטרפז לא רק על גב
וחזה עובד גם על יד אחורית וכתף וגב על קדמית וכתף אחורית

פשוט אני עושה תרגילים כבדים וקשה לי לעשות שני שרירים באימון חזק

אם אני יודע מראש שאני בא 3 פעמים אני עושה כל אימון שני שרירים[

דברתי גם אם אנשים מהתחום ואמרו לי שאנשים מתקדמים יכולים בשביל שמירה על המסה לעשות שריר עד פעם ב 10 ימים והגוף לא יפרק אותו הם טועים?

אם אני יעשה את השיטה הזו אני יאבד את המסת שריר שצברתי?

קצת נתונים

שוקל 95 קילו על 11 אחוז שומן מטר 80

ומרים משקלים כבדים יחסית

לחיצות חזה 140
דדליפט 200
סקוואט 140

פשוט אם אני עושה שני שרירים אני לא יכול להרים את המשקלים האלה לוותר על העצימות ולתת שני שרירים באימון?

או אפשר להשאיר אימונים בעצימות גבוה פשוט התדירות תיהיה נמוכה?

פעם ב- 10 ימים להפעיל קבוצת שרירים, לא סביר ולא מקובל בתחום האימון א יש מקרים כמובן יוצאי דופן ובמידה והנך חש שחלה התקדמות או לפחות שמירה על הקיים - המשך כך.
המקצוענים אגב, מפעילים קבוצת שרירים פעם בשבוע. לדוגמה" חזה, גב, כתפיים, רגליים, זרועות, בטן וכדומה.
בכול לפי הנתונים שציינת הנך ברמה גבוהה ממש. הן מבחינת המשקלים המורמים וכן מבחינת הרכב הגוף.
בברכה

אוקיי הבנתי עברתי ל abc

חזה טרייספס

גב בייספס

אגליים כתפיים

עכשיו בגלל שיוצא לי יום אחרי יום זה לא בעייתי ויכול להיות אימון יתר כי אפם אני עושה חזה בראשון אז ברביעי אני עושה עוד פעם ואם אני עושה כתפיים יום אחרי זה עושה שוב חזה יש עומס על האנטריור דלתואיד ועל הטרייספס?

זה בסדר לעשות abc ולבוא 5 פעמים בשבוע

הקטע שאני בא בין 3-5 אז עדיף abc מאשר abcde?

כי abcde חייב 5 כל שבוע נכון ואי אפשר לבוא פחות?

5 אימונים בשבוע וחלוקת הגוף ל- ABC אין בעיה כלל ועיקר וניתן כמובן להתקדם באופן ממשי. פיצול רב יותר מצריך מספר אימונים רב יותר.
חלוקה ל- 4-3 חלקים חייבת להיות במספר אימונים מתאים מכיוון שמודבר באימונים קשים במיוחד ועצימות הקרובה ל- RM או ביצוע תרגילים ב-RM כלומר כישלון חיובי.
לגבי שאלת ביצוע תרגילי חזה ולמחרת כתפיים , כול מקרה לגופו. מציע לבדוק את ההתקדמות על ציר הזמן ואז להחליט מה תוכנית האימונים המומלצת מקדמת ביותר.
בברכה ובהצלחה