ריצה מהירה ושריפת שומן

שלום שי,

טווח הדופק שבו אתה רץ הינו מצוין עבור המטרות שאותן אתה מעוניין להשיג - שיפור הכושר הגופני וסיבולת לב הריאה.
בנושא שריפת השומן- ככל שהפעילות תהיה קלה יותר, כך מאגרי האנרגיה שישמשו את הגוף לשם ביצוע הפעילות יהיו מאגרי השומן. ככל שהפעילות תהיה עצימה יותר, מאגרי האנרגיה שישמשו את הגוף לשם ביצוע הפעולה יהיו הפחמימות, אך סך הקלוריות הנשרפות בסופו של עניין (כולל לאחר האימון, בזמן ההתאוששות) יהיה לטובת הפעילות העצימה. במתאמן הנמצא בכושר גופני גבוה (כמוך למשל)- ריצות קלות ישרפו יותר שומן בפועל מאשר ריצות עצימות, אך ההוצאה האנרגטית הסופית תהיה לטובת אימונים עצימים יותר, בשל הדרישה האנרגטית של הגוף גם בזמן ההתאוששות שלאחר האימון.
אני ממליץ על ביצוע אימון בעצימות גבוה למשך זמן הכי ממושך. כך תוכל להשיג את המטרה בדרך יעילה יותר ולהתקדם מאימון לאימון.
כמו כן, פעילות עצימה יותר תביא גם ל:
1) שיפור הכושר הגופני וסיבולת לב הריאה שלך.
2) אימון מגוון ומאתגר יותר.
3) שריפת שומנים גבוהה יותר עקב יצירת גירעון (מאזן) קלורי גדול יותר. אם אתה נמצא בגירעון קלורי גדול יותר, הגוף שלך ישרוף יותר שומן במהלך היום ע"י פירוק תאי שומן לשם קיום הגוף וביצוע פעיליות שונות.

חשוב לציין ששמירה על בריאות תקינה הכוללת, בין היתר, ירידה באחוז השומן (חיטוב הגוף) ושמירה על רמת סוכרים תקינה בדם מחייבת הקפדה על תפריט תזונה המתאים לך אישית. אני ממליץ לך להיוועץ עם תזונאי קליני בנושא, רק אל תשכח לציין בפניו את אופן הפעילויות שאתה נוהג לבצע.

רק בריאות,