בטן בטן בטן

שלום ריקי,

אכן שרירי בטן אסטטיים קשורים מאוד בגנטיקה ולמרות זאת יכולות להיות שתי סיבות עיקריות לכך שאינך מצליחה להשיג מראה אסטטי יותר:

1) למרות שאת רזה, יכול להיות שמסת השריר שלך דלה ואילו אחוז השומן גבוה. במצב שכזה תפריט תזונה מתאים יעזור להפחתת אחוז השומן בגופך ובכך מראה הבטן יהיה אסטטי יותר.
2) הצטברות נוזלים בגוף- יכול להיות שאת צורכת יותר מדיי פחמימות במהלך היום ובכך ספיחת הנוזלים בגופך גבוהה. בנוסף, ספיחת נוזלים עלולה להתרחש אצל חלק מהנשים הצורכות גלולות למניעת הריון.

בנושא האימונים- מטרת שני השיעורים היא לשרוף קלוריות, אך בדרך שונה. אם המטרה שלך היא לשרוף קלוריות בדרך מהנה, זה לא ישנה אם תרקדי זומבה או תהי בשיעור עיצוב וחיטוב. אישית, אני תמיד בעד לשלב. הגיוון באימונים הוא פרט חשוב בעיקר באימונים אירובים, שבהם אנשים נוטים להשתעמם לאחר תקופה שגרתית. כמו כן, מומלץ מאוד לשלב אימונים אנאירוביים (אימוני התנגדות) כחלק מתהליך הירידה במשקל על מנת לשמור על מסת השריר הקיימת, שאותה השיעורים שציינת לא עושים בצורה כל כך יעילה. חשוב לדעת שככל שמסת השריר גבוהה יותר, כך חילוף החומרים גבוה יותר, עקב ניצול אנרגטי גדול יותר לשם ביצוע פעולות שונות במהלך היום.

כפי ששמת לב, לתפריט התזונה יש חשיבות עיקרית עבור השגת כל מטרה בתחום הספורט, יותר מאשר האימון עצמו. עקב כך, חיטוב הגוף הינו מושג המתאר ירידה הפחתת מסת השומן בגוף. תהליך זה מתרחש אך ורק כאשר הגוף נמצא במאזן קלורי שלילי- צריכה קלוריות גבוהה מזו הנדרשת ע"י הגוף ביממה ובכך גורמת לגוף להשתמש להשתמש בחומצות שומן עבור ביצוע פעילויות שונות במהלך היום. לבסוף, כאשר מסת השומן בגוף פוחתת, שרירי הבטן ושאר שרירי הגוף יראו בצורה ברורה יותר.

בברכת שבת שלום,