שלום 2 שאלות

היי לוטה,

1) כאבי גב וצוואר יכולים להיגרם מסיבות רבות, אבל 2 מהן יכולות להיות רלוונטיות כלפייך:
האחת- אם את עובדת במשרד או יושבת מול מחשב רוב שעות היום שלך, יכול להיות שמנח הצוואר שלך איננו תקין שגורם להפעלת לחץ מתמשך על עמוד השדרה. זה מקרה שכיח בעיקר בגלל אורח החיים המודרני- יושבני.

השניה - אם את מתאמנת בעצימות גבוה ולא מרגישה קושי רב מדיי, אני מעריך שאינך מעמיסה משקל רב מדיי וסביר להניח שכאבי הגב אינם מופיעים מהסיבה הזו. מתי הם כן עלולים להופיע? כאשר ביצוע טכניקת התרגילים שאת מבצעת הינו לקוי ובכך נוצר לחץ על עמוד השידרה. אם וביצוע הטכניקה שלך נכונה ומלאה, אין כל סיבה שהאימון יגרום לכאבים כלשהם, אלא להיפך.
אם שתי הסיבות שציינתי אינן רלוונטיות לגבייך, אני ממליץ לך לבדוק את העניין מול איש אורטופד/ פזיוטרפיסט שיעריך את מקור הכאב.

2) אם את מעשנת סיגריות ואינך מרגישה שזה פוגע בכושר הגופני שלך, זה אחלה, אבל אין זה אומר שהכושר הגופני היה במצב הנוכחי אילו לא היית מעשנת. העישון פוגע בתהליכים פזיולוגיים בגוף ובינהם בתפקוד התקין של מערכת הנשימה, צריכת החמצן הינה גדולה יותר ובכך פוגעת בכמות החמצן הנדרשת ע"י השרירים הפועלים, שבנוכחותו (חמצן) מתבססת הפעילות האירובית. בנוסף, מיותר לציין את ההשפעות השליליות מעישון סיגריות על הבריאות, כיוון שהן כבר כתובות על אריזת הסיגריות ואני משער שהינך כבר יודעת במה מדובר.

בברכה,

אני אכן יושבת מול מחשב במון שעות ביום אך גם מבצעת פעילות גופנית שעה וחצי ביום כמעט כל יום. חשבתי שאולי השיפוע גורם לכאבים אני עושה אירובי עם שיפוע 6 ואני כן חשה קושי אבל ברור לי שאני אמורה לחוש אותו ..

אין על מה!

נסי לבדוק את עניין הישיבה מול המחשב. בנוסף, כמה טיפים שעלולים לשפר את המצב:
1) לאחר ישיבה ממושכת השתדלי לקום לכמה דקות ולבצע מתיחות מדיי פעם.
2) נסי למקם את מסך המחשב בגובה העיניים.
3) לשבת זקוף - זה לא תמיד קל, אבל חשוב מאוד.
4) פעילות אירובית בשיפוע עלולה להחמיר כאבי בגב התחתון. נסי לעבוד ללא שיפוע למשך תקופה קצרה וראי אם יש שיפור בהרגשה. כמו כן, אני אישית מעדיף לבצע את הפעילות ללא שיפוע, אך בעצימות גבוהה יותר.
5) בדקי את עניין הטכניקה בתרגילי הכוח. גם שם, ביצוע לא נכון עלול לגרום לעומס בחוליות הצוואר והגב תחתון.

רק בריאות,

עזרת לי מאוד תודה :)