כאבי גב תחתון

הערותי....
1. לא ברור הנושא של המתיחות לשרירי הבטן ונושא ההיפרדות. מה הכוונה?
2. תרגילים לחיזוק שרירי הבטן במידה ואינם מבוצעים כמומלץ ייתכן שיוטל עומס רב על הגב התחתון. הדבר תלוי רבות במתאמן עצמו, ברמת האימון, בסוג התרגילים ועוד
3. שכיבה על הגב והרמת רגליים מפעילה עומס רב על הגב התחתון. ככל שהרגליים יהיו קרובות יותר לקרקע העומס על הגב התחתון - יגבר.
4. חשוב לבצע תרגילים לשרירי הבטן כאלה שלא מעמיסים על הגב התחתון והנם אפקטיביים. יש מאות סוגים.
בברכה

כמו שבשכיבות שמיכה עם אחרי האימון לא נמתח את הידיים בעזרת עמוד אחורה אז אחרי מספר שבועות של אימון הכתפיים יתחילו להתקופף ושרירי החזה יתקרבו זה לזה... על אותו הדרך אני מתאר שעם אני לא אעשה מתיחות לשרירי בטן אחרי אימון הם יגדלו בצורה של קרובים זה לזה מה שיגרוב לכיפוף הגב - שורה תחתונה מה שאני יודע שאחרי אימון על שריר מסוים השרירים נוטים להתקרב זה לזה ומחמת זה עושים מתיחות אחרי כל אימון בשביל להפריד אותם ולשחררם.

הערותי....
1. לא חובה לבצע מתיחות אחרי כול אימון אך כמובן שהדבר מקובל ונהוג לאחר אימונים קשים במיוחד, ריצות וכדומה.
2. במידה ומבצעים תרגילים שונים בטווחי תנועה מלאים השרירים לא מתקצרים, אחת הבעיות הנה ביצוע תרגילים שונים בטווחי תנועה חלקיים, חיזוק של שרירים לא רלבנטיים, בעיות יציבה עם העלייה בגיל ועוד.
בברכה