לד"ר איתי זיו

שלום,
לאחר התייעצות עם נדב בקר שהנו בעל תואר שני במדעי החינוך הגופני ומרצה בקמפוס שיאים להלן תשובתו:

"מנח קדמי של הצוואר והראש הוא לרוב תגובה למנח באזור הטורקלי (אזור החזה) של עמוד השדרה.

מנח כפוף של אזור זה יכול להביא את הצוואר למנח קדמי כפיצוי.

ישנם תהליכים שונים אשר יכולים ליצור מצב כזה. קיפוזיס היא השכיחה ביותר (מנח של עקם גבי מוגבר)

וגם בכטרב (הסתיידות והתגרמות חוליות עמוד השדרה) מסתיים במנח כפוף. גם מבלי שיהיה איזשהו

תהליך ברקע - אנחנו נוטים להיות יותר ויותר כפופים בחיים. ההתנהלות בחיי היום-יום היא פלקסורית,

כלומר בנטייה לכפוף לפנים יותר מאשר לפשוט לאחור וכוח המשיכה עושה את שלו ומגביר את הנטייה.

הדבר שכיח עוד יותר אצל אנשים המבלים שעות מול מחשב או בנהיגה.

כדי לשמור על טווחי התנועה שלנו ועל יציבתנו התקינה, עלינו לנצל אותם ולהשתמש בהם פן נאבד אותם.

על כל ס"מ שהראש נע לפנים הוא מעמיס 1.5 קילו נוספים על זוקפי הצוואר והגב. מתח קבוע זה, מעבר לעומס המקומי אשר יורגש, יכול לפעמים לגרום לחץ על עצבים אשר עלולים לגרום לכאבי ראש. לכן באמת, חשוב לנסות למנוע את ההחמרה של המצב.

הנה מספר המלצות לפעילות שתוכל לתת לסבך לתרגל (אולי תתרגל יחד איתו) כדי לנסות למנוע החמרה נוספת ואולי (באופטימיות) גם לשפר מעט:

1. עמידה עם הגב לקיר (כמה שיותר צמוד) ותוך ניסיון להצמיד את גב הראש לקיר גם כן (החלק הכי נמוך בגב הראש שהוא מסוגל), מצמידים ידיים לקיר ומנסים להרים מעלה הכי גבוה שניתן מבלי לנתק מגע עם הקיר. כלומר התרגיל הוא הרמה והורדה של ידיים לצדדים כאשר הן צמודות לקיר, הגב צמוד לקיר והראש צמוד לקיר.

2. שילב אצבעות של הידיים מאחורי הגב ומשיכה מטה למשך 15 שניות (גב כף היד פונה לכיוון הריצפה).

3. שכיבה למשך מספר דקות כאשר בקבוק מים מונח מתחת לשכמות באזור הכי קמור של הגב.

יש לזכור שסבך הוא בן 90 ושלא בטוח יהיה ניתן לשפר משהו בשלב זה אך תמיד ניתן לנסות.

במקרה הכי גרוע, זה יכול למנוע נסיגה נוספת.

בנוסף, רצוי לנסות לשכנע אותו להשתתף בפעילות אשר משמרת טווחי תנועה כגון פלדנקרייז, טאי-צ'י וכדומה או עבודה עם מומחה ליציבה."
בברכה,
איתי