ירידה במשקל

שלום לך,

- הורדת אחוז השומן (גם מהבטן) תתבצע ע"י שמירה על תזונה נכונה ושמירה על אורח חיים בריא ופחות בעזרת תרגילי בטן ויש לשלב בין השניים על מנת להשיג את התוצאה הרצויה.

- חיזוק הגוף יתבצע ע"י ביצוע אימוני התנגדות (כוח) כנגד משקל גוף, גומיות מתח, משקולות.

- את בהחלט יכולה להינות מאופניים במקום הליכה. רכיבה על אופניים הינה אופציה מצוינת לפעילות אירובית שביצועה תתרום לך להשיג שיפור בכושר הגופני וסיבולת לב הריאה שלך.
חשוב שתבצעי את הפיעלות שאותה את נהנית לבצע ובכך תתמידי בביצועה לאורך זמן, כך שאם את נהנית מרכיבה על אופניים, לכי על זה, התמידי והקפידי.

- ההבדל בין אופני ספינינג לאופני כושר הוא ב: אופן הרכיבה (אופני ספינינג מדמות רכיבה בחוץ), רמת ההתנגדות בזמן הדיווש (באופני ספינינג גלגל התנופה כבד יותר), מנגנון ההתנגדות שונה (באופני כושר חשמלי או מגנטי, באופני ספינינג- מכני)
בברכה,

הערותי.....
1. חיזוק חשוב לא לעשות על בסיס קבוע ולא באמצעות אימונים אירוביים.
2. ללא אימון כוח תהיה בעיה להעלות חילוף החומרים הבסיסי.
3. במידה ורוכבים על אופניים חשוב שעצימות האימוןן תהיה גבוהה דיה. לדוגמה- ביצוע סיבובי רגליים של 50-80 לדקה. דופק של 70-60% בממוצע.
4. חשוב להקפיד מאוד על התזונה מכיוון שללא צריכה איכותית של מזון לא ממש ניתן להגיע לתוצאות.
מציע למדוד אחוזי שומן על מנת שיהיה מדד להתקדמות באימון. ניתן לעשות זאת אצל דיאטן קליני או פיזיולוג מאמץ וכן לחלק ממאמני הכושר גם יש מד אחוזי שומן.
בברכה