תזונה ביום של מבחן כושר

שלום ארז,

הפעילות הנדרשת ממך הינה פעילות עצימה שעיקר האנרגיה שעליה מתבסס הגוף לשם ביצוע הפעילות הינה ממאגרי הגליקוגן- הצורה שבה פחמימות נאגרות בגוף. לכן, התזונה שלפני האימון תצטרך היות מורכבת בעיקר מפחמימות מורכבות בעלות אינדקס גליקמי נמוך- בינוני כמו: פסטה, אורז, תפו"א, לחם מחיטה מלאה וכו'.
לרוב, מומלץ לאכול כשעתיים-שלוש לפני הפעילות ואפילו לשתות משקה אנרגיה כ-15-30 דקות לפני הפעילות עצמה. אם לא התנסית במשקאותאנרגיה עד היום ואתה מחליט ללכת על זה, אל תחכה ליום הפעילות עצמה, אלא בדוק את תגובת הגוף במהלך אימון לפני כן, כיוון שיש מתאמנים שחווים כתוצאה מהצריכה תחושות חוסר נוחות במהלך הריצה.

בהצלחה במבחן!