יחס שונה

שלום נמיר,
א] תיארת פה 3 תרגילים שונים לקבוצות שרירים שונות- כך שברור שיהיה לך הבדל במישקלים:
בסקווט אתה מערב את כל הגוף - הגב, הישבן, הרגליים והבטן מסייעים בתרגיל.
בלחיצת חזה רק החזה והיד האחורית (triceps) עובדים, שהיד האחורית היא שריר קטן יחסית לחזה שרק עוזר לו וכנראה שהוא חלש יחסית לחזה- כך שקשה לך להרים את המשקל.
בדדליפט יש עומס עצום על הגב התחתון בכיפוף לפנים ובנוסף צריכים שרירי הרגליים האחוריות להיות גמישות מאוד כדי לרדת מטה. הרגליים סטטיות בדדליפט שרוב האנשים עושים ולכן הרגליים פחות נכנסות לפעולה כדי לעזור לשרירי הגב העובדים חזק יחד עם הידיים.
ב] לפי התיאור שלך, עליך לחזק את הידיים ולעבוד בטווח תנועה מלא ולאחר שהם יתחזקו וגם הגוף כולו יהיה פרופורציונאלי אז תתקדם לתרגילים מורכבים וקשים יותר כמו הדדליפט שבד"כ מבוצע ע"י מתאמן ותיק יחסית שגופו איתן ובנוי היטב.

אושרי איאש, מאמן כושר אישי, מוסמך "וינגייט" לאורח חיים בריא



טיפ היום: בצעו תרגילים לזוקפי הגו וחזקו את היציבה והעמידה למניעת כאבי גב.

הערותי.....
1. בכול תרגיל ניתן להרים משקל שונה מכיוון שהדבר תלוי בפרמטרים רבים: מידת מעורבות השרירים המייצבים, זווית יישום של השריר, מיומנות של המתאמן ועוד.
2. בדד ליפט מומלץ לאחוז את המוט באחיזה מעורבת וכך להפחית עומס משרירי האמה ומכפות הידיים. ניתן להשתמש גם ברצועות מתאימות שמפחיתות העומס מהזרועות.
3. לגבי המשקלים המורמים - בהחלט הגיוני. מה שחשוב הנו אופן האימון של השרירים הללו. באמצעות שיטת אימון? מספר הפעמים בשבוע וכדומה.
4. כול קבוצת שרירים מתקדמת באופן שונה . לפיכך שרירי הרגליים לא יתקדמו באימון כמו שרירי החזה או הידיים ועוד.

בברכה