לעופר קיס

אשמח להערות והארות לגבי תוכנית אימון ח.כ לשחקן כדורגל בגיל העשרים.

2 אימונים בשבוע הכוללים את כל הגוף-
בתחילת האימון:15 דק(בערך) עבודה על יצוב על מנת להקטין סיכוי לפציעות,. עמידה על בוסו רגל אחת, עמידהעל בוסו עיניים עצומות, הרמת ברכיים על בוסו וכו'.
פלג גול עליון:
לחיצת חזה במוט
חתירה כנגד 2 משקולות בשכיבה על ספסל
יד קדמית כנגד מכונה
לחיצת כתפים כנגד מכונה
בטן:גשר צידי על גבי trk(או בטן על כדור פיטבול.

פלג גוף תחתון:
פשיטת ברכיים במכונה כל רגל בנפרד
עבודה על המסטרינג וישבן:הרמת אגן על כדור פיטבול כל רגל בנפרד
סקוואט בקפיצה(לפעמיים מכרעים בקפיצה) על מנת לשפר ניתור
הרמת עקביים על מדרגה עם מוט על העורף