שאלת השאלות

הערותי....
1. אימונים אירוביים במכשירים השונים מטרתם אינה חיזוק אלא שיפור סבולת לב ריאה. נכון שאימון אירובי בסטפר מפעיל משמעותית יותר את שרירי הרגליים לעומת הליכה על מסילה במישור אך עדיין לא ניתן לפסוח על אימון רגליים וכן קבוצות שרירים אחרות.
2. המינון שאת מציינת - מעולה. 6-5 פעמים בשבוע ממש לפי ההמלצות ועכשיו חשוב שהדבר יהיה תחת תוכנית אימונים מסודרת. בעיקרון מומלץ אימונים אירוביים 6-4 פעמים בשבוע, 3-2 אימוני כוח, ושילוב של תרגילי גמישות . אלה ניתן לבצע מדי אימון לאחר החלק האירובי או החלק של אימוני כוח.
3. . גיל 40 הנו רק התחלת החיים.... במיוחד במקרה המצוין בו תוחלת החיים סביר שתהיה רבה וגבוהה מהממוצע וכן איכות החיים, כול זאת בתלות שתמשיכי בקצב זה עוד שנים רבות.
4. תרגילי כוח ניתן לבצע בחדר הכושר, יוגה או אף פילאטיס מכשירים ויד כמובן אפשרויות נוספות. במידה ומדובר בחדר הכושר נהוג לבצע בשלבים הראשונים תריגלים ל- 6 קבוצות שרירים לרבות: רגליים, חזה, גב, כתפיים, בטן וזוקפי גב. 4-3 סטים לתרגיל וחלק מהקבוצות השרירים המופעלות יוקצו להן שני תרגילים. באימון סך הכול 27-24 סטים. מספר חזרות 15-10 בממוצע. חשוב לציין שבאימונים הראשונים ניתן להסתפק ב- 2-1 סטים בלבד. זמני מנחה בין הסטים- כ1 דקה.
5. חשוב להקפיד על התזונה מכיוון שבמקרה המצוין מדובר בהיקפי שעות רבים יחסית ולכן תפריט מאוזן ומושכל ישדרג את הרמה הנוכחית.
בברכה

ממשיך....
1. רגליים- סקווט, פשיטת ירך במכונה ייעודית.
2. חזה - לחיצת חזה במכונה ייעודית, פרפר בשכיבה בשיפוע חיובי עם משקולות יד.
3. כתפיים0 לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד, הרחקת כתך בעמידה עם משקולות יד
4. גב- משיכת פולי עליון לפנים במצב צר., מתח בגרביטון באחיזה רחבה.
5. בטן- גשר קדמי, כפיפת גו בשכיבה באלכסון, מרפק ימין לברך שמאל ולהיפך.
6. זוקפי גב- פשיטת עמוד שדרה בכסא רומי.
כול התרגילים 3 סטים של 15-12 חזרות. תוכנית לחודש בממוצע ולאחר מכן להחליפה. כמובן שחשוב מאוד לשים לב לאופן הביצוע והעלאת עומס בהתאם ולאחר מספר אימונים.
כמו כן לא להתאמן עם תחושת כאבים אם יש.
הפסקות בין סטים דקה בממוצע. בין תרגילים ניתן 2-3 דקות לכול היותר .
בברכה

תודה אעשה זו
רגליים זה קצת מידי?

אני גם יאמץ את התרגילים...
המון תודה!

נקודה נוספת הנה לבנות תוכנית אימונים מסודרת ולראות שחלה התקדמות במשקלים המורמים בתרגילים שהנך מבצעת.
בי איתי

זה כמו משקולות?

אם אני יוריד 10 ק''ג ההפרש של הניתור, יהיה כמו שאני עכשיו במצב שלי אקח 5 ק''ג בכל צד ואקפוץ?

תודה רבה

במידה ואחוזי השומן יפחתו ובמקביל יתבצעו תרגילים מתאימים לשיפור הניתור כמובן שהתוצאות ישתפרו באופן ממשי.

על מנת לשפר ניתור מומלץ לבצע אימונים פליאומטריים. אלה מתבצעים תוך קפיצה ממקון גבוה לנמוך וקפיצה שוב.
בברכה