השפעת אחוזי שומן על הניתור

הערותי....
1. הפחתת אחוזי שומן ישפיעו מאוד לחיוב על הניתור מכיוון שמדובר על פעולה שקשורה לכוח יחסי כלומר היחס בין מסת השריר למסת השומן.
2. בעבר פרסמתי מאמר על אחוזי שומן לשחקני כדורסל, נסה לחפשו ברשת.
3. תרגילים כמו סקווט, דד ליפט, מכרעים באופן מתפרץ כלןמר ביצוע התרגילים במספר חזרות של RM4-RM10 בממוצע יעילים מאוד לשיפור הניתור. חשוב לציין שיש לבנות תוכנית אימונים מסודרת ולפי זה לפעול.
4. אימונים פליאומטריים יעילים מאוד. כלומר: ניתור מכסא לקרקע וניתור, ניתור, קפיצה מעל חבלי בגבהים שונים ועוד.
5. אימונים איכותיים בהם העומס גבוה יש לבצע אחת למספר ימים ולא מדי אימון.
6. חשוב למדוד את הניתור ולראות מידת השיפור. ניתן לקפוץ אנכית לקיר ולראות היכן הגעת ולפי זה למדוד מדי מספר שבועות.
בברכה