אחוזי שומן גבוהים בגוף

היי נעמה,

עושה רושם שמסת השריר שלך בגוף דלה מאוד ולכן קשה לך להפחית את אחוז השומן הנוכחי. אני ממליץ בחום לשלב אימונים אנאירוביים (אימוני התנגדות) כחלק משגרת האימונים הנוכחית שלך וכמובן לשמור על תזונה נכונה במקביל. אימונים אנאירוביים יסייעו לך בשמירה על מסת השריר וחילוף חומרים תקין. כמו כן, עלייה במסת השריר תגרום להאצת חילוף החומרים והפחתת אחוז השומן בגוף.

שבוע טוב ומוצלח,

א. תודה רבה על התגובה המהירה
ב. כמה פעמים בשבוע זה בסדר להתאמן וכמה זמן משך כל אימון כדי לראות תוצאות יפות?
ג. האם בכל אימון אני צריכה להתאמן על מקום אחד בגוף או שניתן להתאמן על כל הגוף( בטן , ירכיים וישבן או אימון אחד רק ישבן וירכיים)?

א. אין על מה!
ב. לא מספיק לבצע פעם בשבוע אימון משקולות. מומלץ לבצע 2-3 אימוני התנגדות בשבוע כאשר בין אימון לאימון יש 48 שעות מנוחה, ללא קשר לאימונים האירוביים. כלומר, את יכולה לשלב בין האימון האנאירובי לאימון האירובי וגם לבצע אימון אירובי יום לאחר האימון האנאירובי. משך האימון תלוי באופן האימון ובהתאם לרמת הכושר של המתאמן. לרוב, אימון הכוח ייארך סביב 40 דקות כולל חימום.
ג. כמתאמנת מתחילה בעולם האנאירובי, מומלץ לבצע אימון שנקרא Full Body Workout או בקצרה- אימון A, שבו המתאמן מאמן על כל שרירי הגוף באימון אחד. אז בנוגע לשאלתך- כן, אפשר לאמן את כל שרירי הגוף באימון אחד ואני אישית אפילו נהנה לעבוד בצורה הזאת יותר מאימונים מפוצלים.

בברכה,