דיאטה שאלה לאיתן קטן

תודה על תשובתך. לפי השעון אני מפחיתה ביום רגיל 600 קלוריות ובשישי שבת משהו כמו 1000 קלוריות בנפרד. אני לא בטוחה שהחישוב שלי נכון כי יצא לי סכום גבוה של קלוריות שאני צריכה לאכול כדי לרזות. האם אתה יכול בבקשה לומר לי כמה אני צריכה לאכול לפי הנתונים לעיל? תודה רבה

לא כל כך הבנתי מה כוונתך ב"לפי השעון"... האם התכוונת לפי מחשבון קלוריות כלשהו? מה הערך הקלורי שיצא לך?

גירעון קלורי של 1000 קלוריות זה דיי הרבה, אבל כל עוד תפריט התזונה שלך לא יורד מ-1000 קלוריות, אז פעם בשבוע זה בסדר. קחי בחשבון שאת יכולה לשמור על גירעון נמוך יותר ולהינות מתוצאות מעולות.

בנוגע לערכים הקלוריים היומיים- אני יכול לתת לך הערכה כללית ולא מדוייקת, מהסיבה שאינני מכיר את מבנה הגוף שלך, אחוז השומן ואורח החיים (פעילות יום יומית וכו'). צייני בבקשה כמה קלוריות את מוציאה באימון אירובי, על מנת שאוכל להשיב לשאלתך.

המשך יום מוצלח,

התכוונתי לשעון דופק - הפחתה של הקלוריות. מבנה הגוף שלי צרה במותניים ורחבה בירכיים. האם עכשיו אתה יכול לומר לי כמה קלוריות אני צריכה לאכול? תודה על התייחסותך.

קלוריות בעצימות גבוהה ובדופק של 140- 160

היי יעל,

במידה ואת מבצעת 4 אימוני כוח בשבוע + 3 אימונים אירוביים וההוצאה הקלורית שלך בכל אימון אירובי עומדת על כ-600 קלוריות בערך, תפריט המורכב מ-1500 קלוריות צריך להתאים לך בתור התחלה (בערך גירעון קלורי של 500 קלוריות). כתבתי על הנושא מדריך מפורט באינטרנט ונסי לחפשו בגוגל, אני בטוח שיתרום לך רבות. כמו כן, ממליץ להיוועץ עם איש מקצוע מוסמך או עם דיאטנית בקופת החולים, רק חשוב מאוד לציין בפניה שאת עוסקת בפעילות גופנית.

בברכה,

יש ברשת כמה וכמה מאמרים שכתבת. אתה היחיד כאן שיכול לעשות חיפוש עם מילות מפתח (שאותן רק אתה מכיר) ולהפנות אותנו ישירות לאותו מאמר.

שלום איציק,

יש סיבה לכך שלא העלתי לכאן לינק ישיר למאמר. בכל אופן, נסה לעשות גוגל על המילים- "המדריך לירידה במשקל" והוסף את שמי בסוף.

יום נפלא,