מבחני ספורט לגיבושון של המשטרה

הי שלום ,
בעלי בעוד שבוע וחצי אמור לעשות מבחני ספורט לצורך גיוס למשטרה ..
בערון עבר הכל חוץ מאת החלק של הברור .

הוא כרגע מתאמן פעמיים בשבוע עם קבוצה ..ריצות כפיפות בטן ..וכל מיני תרגילים וגם בבית ..בשאר השבוע כולל סופ"ש ..רץ 2 קילמוטר באחת עשרה דקות ועוד כמה שניות ..חייב לרדת עוד דקה ..

מה אתם ממליצים איזה אימונים ללכת גם ?
לרוץ אולי בבקרים ואז גם בערבים ?
כפיפות בטן עושה בסביבות 45 צריך להגיע ל65-70

אשמח לתשובה מהירה :)
תודה מראש