לד"ר זיו עזרה

הערותי....
1. אימןונים פונקציונליים שונים יסייעו מאוד לשיפור המצב ויפחית אף פוטנציאל פציעות וחומרתן. יש אלפי תרגילים מתאימים ולכן צריך להתמקד במפרקים אותם רוצים לשפר במיוחד.
2. כשהבוסו הנו הפוך ההפעלה של השרירים המייצבים ופרופריוספציה הנה משמעותית יותר וכן צריך גם לגוון באופן ממשי על בסיס קבוע על מנת להפעיל מערכות הגוף השונות במצבים משתהים ולא אחידים.
3. לחיזוק קרסול ניתן גם לבצע תרגילים שונים במים רדודים, עם גומיות, יחפים על גליל או בוסו ועוד ועוד.
4. זוק מקרבי ירך. ניתן לבצע סומו סקווט על גבי שני בוסו, על משטח לא יציב במיוחד כמו חול ים עמוק, מכרעים צידיים ועוד. חיזוק עם כדור בין הרגליים אפשרי אך התרומה שלו מבחינה פונקציונלית זניחה. ניתן אגב, גם במכונת לחיצת רגליים לבצע את התרגיל במפתח רגליים רחב וכך להפעיל גם מהותית את מקרבי הירך.
5. לבצע התריגלים הללו כ- 3-2 פעמים בשבוע בימים לא עוקבים.
בברכה