תוכנית אימונים

שלום רועי,

לא בהכרח שהתוכנית האינטנסיבית ביותר היא התוכנית שתתאים לך, לפעמים יתר אינטנסיביות מאטה את קצב ההתקדמות במתאמנים רבים. בהתייחס לתוכנית FBW /A - תכנית אפקטיבית תהיה מורכבת מכ-3-4 סטים לשריר גדול (אם בחרת לבצע 4 סטים לשריר גדול, אז 2 תרגילים שונים, בכל תרגיל 2 סטים) וכ- 1-2 סטים לשריר קטן (תרגיל אחד). המלצה - דאג לשלב תרגילים מורכבים כחלק מהתוכנית (deadlift/ Squat) . כמו כן, העצימות תלויה במשקל העבודה שלך וזמני המנוחה.
בנוסף, אם יש לך זמן, אני ממליץ לך לקרוא על תוכנית בשם HST. חפש עליה מידע בגוגל... התוכנית מאתגרת ולא משעממת, יכול להיות שגם אתה תאהב את העיקרון שלה. מנסיוני האישי ושל רבים אחרים- היא עובדת יפה מאוד.
בהצלחה!