שלום :-)

נראה כי רמת הידע שלך בנושאי האימון והתזונה טעוני שיפור וטוב שאתה מתייעץ.

לתוסף חלבון אין השפעות שליליות וזה בסדר להשתמש בחלבונים גם בגילך (זה לא משפיע על הצמיחה לגובה). השאלה הנשאלת היא האם אתה באמת זקוק לתוסף חלבון???

לתוסף חלבון זקוקים מתאמנים שאינם אוכלים מספיק חלבון בשגרת היום הרגילה שלהם או שהחלבון שהם אוכלים אינו באיכות טובה. במידה והתזונה שלך בסדר (אתה אוכל סוגי בשר, מוצרי חלב, קיטניות וכד') תוסף החלבון לא יעזור לך ואף יפריע לתוצאות האימון שלך מאחר ועודפי חלבון שנאכלים הופכים לפחמימות או לשומן (ואיני סבור שאתה מעוניין בשומן).

בשלב זה למטרת עליה במסה הצעתי אליך היא לאכול יותר פחמימות (אורז, פסטה, תפוחי אדמה,לחם, קטניות וכד') ולא יותר חלבון. כך תעלה במסה מהר יותר וזה גם יצא זול יותר.

לגבי תוכנית האימונים שלך- למתאמן מתחיל שכמוך איני מציע להתאמן 6 פעמים בשבוע. מוטב יהיה אם תבצע עד 4 אימונים בשבוע כאשר האימונים צריכים להימשך עד שעה. אימון של מעבר לשעה אינו יעיל וכבר עובד על פירוק שריר במקום על בניית שריר.

עליך להבין כי באימון ככל המרבה זה משובח היא סיסמא לא נכונה.

בהצלחה בהמשך הדרך!

אימון שלי בערך הוא 35-40 דקות, ואני מתאמן 6 פעמים בשבוע, כי אם אני מתאמן 4 פעמים בשבוע אז זה רק 2 פעמים בשבוע על כל שריר וזה נראה לי מועט

ההיפך הוא הנכון, כאשר תוריד את מינון האימונים תראה התפתחות מהירה יותר.

המשך האימונים במתכונת הנוכחית מעלה את הסיכוי לפציעות וגורמת להאטה בקצב ההתפתחות.

זכור כי באימון אסור להגזים וההתפתחות מתרחשת בשלב המנוחה ולא בשלב האימון.

בהצלחה בהמשך הדרך!