לד"ר זיו עזרה חשובה

אשמח להערות והארות לגבי תוכנית אימון ח.כ לשחקן כדורגל בגיל העשרים.

2 אימונים בשבוע הכוללים את כל הגוף-
בתחילת האימון:10 דק(בערך) עבודה על יצוב על מנת להקטין סיכוי לפציעות,אימון לדוגמא: עמידה על בוסו רגל אחת, עמידהעל בוסו עיניים עצומות, הרמת ברכיים על בוסו וכו'.
לאחר מכן 10 דקות(2 תרגילים) עבודה עם כדור כח של 4 קילו מול הקיר ברוטציות של עמוד השדרה.
פלג גול עליון:
תרגיל חזה אחד- שכיבות סמיכה/לחיצת חזה עם מוט/מקבילים
תרגיל אחד גב-חטירה כנגד משקולות על ספה/מתח
יד קדמית כנגד מכונה/משקולות
לחיצת כתפים כנגד מכונה
בטן:גשר צידי
תרגיל אחד לזוקפי גו
3x12

פלג גוף תחתון:
פשיטת ברכיים במכונה כל רגל בנפרד
עבודה על המסטרינג וישבן:הרמת אגן על כדור פיטבול כל רגל בנפרד
סקוואט בקפיצה עם מוט(לפעמים מכרעים בקפיצה) על מנת לשפר ניתור4x8
הרמת עקביים על מדרגה עם מוט על העורף.
איתי אני יודע שאתה בעד תרגיל הסטיף דד ליפט, אבל תמיד שאני מבצע אותו, ואני מבצע אותו בטכניקה טובה ומשקל בינוני, אני תמיד אבל תמיד קם למחרת עם המסטרינג תפוס וזה מקשה עלי את אימון הכודרגל.
אשמח לתוכנית טובה יותר אם יש.
תודה רבה