אימון אמה

שלום מיקו,

השאלה היא מה המטרה של חיזוק האמה, זהו שריר קטן שבדרך כלל לא עובדים עליו בנפרד משרירים אחרים. בעיקרון כל תרגיל שאתה מבצע עם הזרוע ומפעיל את היד הקדמית (biceps), גם האמה נכנסת לפעולה ומתחזקת – כמו למשל בכפיפות מרפקים, עליית מתח וכדומה.

אם עושים את התרגילים נכון ובעומס המתאים, אין כל חשש לדלקות.

כדי לבודד את האמה ולחזקה יש כמה תרגילים שהם טובים לביצוע:
1] הנח את האמה על משען כלשהו כשכף היד באוויר, החזק משקולת אחת ובצע הורדה והעלאה של שורש כף היד מעלה ומטה. 20 פעם בכל יד, 3 פעמים.
2] עמוד, הרם את הידיים בגובה הראש, פתח וסגור את כפות הידיים לסירוגין לביצוע אגרוף. עשה זאת 20 פעמים חזקות וחזור על התרגיל 3 פעמים.
אושרי איאש, מאמן כושר אישי, מוסמך "וינגייט" לאורח חיים בריא


טיפ היום: חזקו את השרירים בעזרת משקולות ועומס עליהם למניעת אוסטאופורוזיס.

הערותי..
1. לשם מה לחזר את שרירי האמות? בדרך כלל מחזקים שרירים אלה ספציפית בספורט תחרותי, מפתחי גוף וכדומה?
2. הבעייתיות הנה העמסה רבה מדי על השרירים הללו ובאמת העלאת פוטנציאל לפציעה.
בברכה

שכאלה. הם לא יקדמו אותך בשום צורה.

אתה צריך לעשות תרגילים כמו מתח עם משקל, דדליפט וכאלה ואז אתה תחזק גם את האמה.


הבעיה בחדר כושר זה שמרוב ציוד ומכשירים אתה הולך לאיבוד.
תתחיל לקרא על אימון כוח
ותבין מה התרגילים שאתה צריך לעשות.