עליה במסת השריר

שלום אייל,
אכן משקולות מעלים את מסת השרירים וחלה היפרטרופיה ומשקל הגוף עולה, אך בו במקביל השרירים המתחזקים שורפים שומן (גם במנוחה), מתמודדים טוב יותר עם חומצות החלב המצטברות (בעיקר אם אתה עושה ריצות מהירות במיוחד, ספרינטים או ריצות ארוכות) ומחזקות את הרגליים, כך שבסופו של דבר גם זרימת הדם והחמצן נעשית יעילה יותר. כל אלה רק משפרים את הריצה כך שתוכל לרוץ למרחקים ארוכים יותר ובמאמץ נמוך יותר, מאשר שהגוף "חלש" ורפה יותר (שרירים חלשים- כיווץ כלי דם והחזר-ורידי חלש יותר ועוד סיבות פיזיולוגיות אחרות). על כן- רצוי ואך כדאי לשלב אימון אירובי ואנאירובי (משקולות) במקביל ותראה שיהיה לך יותר קל בריצות ובמשקולות גם יחד!

אושרי איאש, מאמן כושר אישי, מוסמך "וינגייט" לאורח חיים בריא



טיפ היום: חפשו את אותו המוצר שברצונכם לרכוש – ללא תוספת סוכר.

מחזק את דבריו של אושרי ומוסיף-

הקושי בא לידי ביטוי בשמירה על מאזן קלורי חיובי ממושך בזמן ששגרת האימונים הינה אירובית ואנאירובית. בנוסף לשיפור הכושר הגופני וסיבולת לב הריאה כתוצאה מביצוע ריצות ארוכות, ריצה ממושכת תגרום להוצאה קלורית גבוהה שאותה תצטרך לקחת בחשבון כחלק מחישוב ההוצאה הקלורית היומית שלך כדי לא לפגוע במאזן הקלוריות החיובי אם ואתה מעוניין לעלות במסת השריר וגם להינות מפעילות אירובית ממושכת.

בברכה,

לא מספיק שתרים משקולות, אתה צריך גם לעבוד נכון עם תרגילים נכונים ומשקל שנכון לך על טווח חזרות שמתאים למטרה הזאת. וכל זה גם לא יעזור אם לא תאכל נכון.