מעוניין בפיתוח סיבולת לב ריאה

הערותי....
1. ריצה של 10 ק"מ ב- 43 דקות אינה תוצאה טובה אלא יותר מכך!!!
2. התשובה לשאלה שלך לא פשוטה כול כך ותלויה רבות במטרת האימון העיקרית. בעיקרון ריצה בעצימות גבוהה מתאימה לשיפור יכולת אירובית ושיפור כושר גופי אילו ריצה בעצימות נמוכה יחסית מתאימה כשברצוננו לבצע ריצות נפח לא עצימות לעשות שימוש רב בשומן בעת הפעילות הגופנית ועוד.
3. ניתן לשלב בין שני סוגי האימונים והדבר תלוי רבות אם נעשים גם אימוני כוח בנוסף או לא מכיוון שעצימות אימון אירובי תלויה רבות גם באופי אימון הכוח.
בברכה

תודה על התשובה,
לגבי אימון כוח, לאחר הריצה אני מבצע תרגילי כוח בחדר כושר בעיקר לרגליים(בהצעת רופא להיפטר מכאבי ברכיים - עזר) מלבד זאת אני מבצע תרגילים לשרירי בטן וקצת ידיים וחזה, האימון הוא בסדר גודל של 45 דק'.
המטרה שלי באימונים זה לפתח סיבולת למטרת רכיבות שטח באופניים, אני גם רוכב באופניים רכיבות נפח של 40 ק''מ אך אני מרגיש שהריצה תורמת לי יותר.
האם למטרה שלי אני צריך לשלב אימון אירובי ואנאירובי?
תודה
אבנר.