קימה ממצב שכיבה על הגב לישיבה

שלום
אם את יכולה להגיע לשכיבה ע"י " התעגלות" ממצב ישיבה, לדעתי הסיבה היא חולשה בשרירי הבטן ו/ או כופפי הירך.
כיוון שניתן לחזק כיווצים חיוביים ( קונצנטרי ) ע"י כיווצים שליליים ( אקצנטרי )
ממליץ לך על שתי אפשרויות
1. לבצע שכיבות " התעגלות" איטית ממצב ישיבה למשך מס' חזרות כמו בתרגיל רגיל רק את מבצעת רק ירידות. את הדרך כלפי מעלה את מבצעת ע"י משיכת חבל או סדין שקשור לסולם או מקום יציב אר לפניך.
זהירות בהתחלה עקה חולשה בשרירי הבטן

2. באותו מנגנון של שימוש בחבל או סדין או מגבת עלי בכוחות עצמך תוך שימוש כמה שיותר מינימאלי בעזרה של החבל גם כן לכמה חזרות ( 3 - 6 )
אם זמני מנוחה ארוכים יחסית של 2 דקות.

בהצלחה