ריצה

שלום חן,

כאבים בצד הבטן במהלך ריצה הינה תופעה שכיחה מאוד בקרב המון מתאמנים. כיום, הדעה הרווחת למקור הכאב היא מתיחת הרצועות המחברות את שריר הסרעפת אל האיברים הפנימיים- הקיבה, הטחול והכבד.

הפסקת הכאב תתבצע כך:
- הפחת את עצימות האימון עד לריצה קלה יותר. במידה והכאב ממשיך להציק, תעבור להליכה מהירה/ רגילה עד להפסקת הכאב.
- טכניקה נוספת להפסקת הכאב מבלי להפחית את עצימות האימון, אך דורש ניסיון וריכוז- בזמן הריצה כשאתה, קח שאיפה גדולה (נשימה) והוצא את האוויר בבת אחת. בכל פעם שאתה שואף ונושף, דאג שזה יהיה בהתאמה לאותה הרגל הפוגשת את הקרקע. בנוסף, נסה לשנות את דפוס הנשימות שלך- לעמוקות ושוות.

מניעת הכאב תתבצע כך:
- במידה ואתה אוכל בסמוך לאימון, נסה לקחת מרווח גדול יותר בין הארוחה לבין האימון (כשעתיים-שלוש).
- שתיית כמות גדולה יותר של מים לפני תחילת הפעילות (כ-20-30 דקות לפני)
- תתחיל לעבוד על שיפור הכושר הגופני שלך באופן הדרגתי. התקדמות מתונה והדרגתית תורמת בהרבה אספקטים, וגם תקטין את הסיכוי להופעת הכאב בצד בזמן הריצה.
- חיזוק שרירי הליבה (שרירים מייצבים)

בברכה,