לדר איתי זיו

איתי שלום אני יודע שאתה לא נוהג לתת תוכנית אימונים בח.כ באתר, אבל אני גר באילת ואין לנו יותר מדי מאמנים שממש מבינים, אשמח אם תעזור לי בבניית תוכנית כי אני כל הזמן מחליף תוכנית.
בן 22 משחק כדורגל מקצועי שוקל 73. מטר ו78 סנטים. פלג גוף עליון מפותח מאוד(בעיקר כתפיים וחזה), פלג גוף עליון לא מספיק מפותח.
מבצע 2 אימונים בשבוע כבר מספר שנים.
אני רוצה לבצע תרגיל אחד לכל הפלג גוף עליון, ולפלג גוף תחתון 4 תרגילים.

גב:מתח/משיכת פולי עליון/ או חטירה ב2 משקולות על ספסל,חטירה כנגד משקולת כאשר רגל אחת באוויר.
חזה:לחיצת חזה/שיכבות סמיכה על כדור/מקבילים
כתפיים:לחיצת כתפיים במכונה/משקולות
יד קדמית/אחורית:כנגד פולי/משקולות
רוטציות עם כדור כח על גבי הקיר
זוקפי הגו:כיסא רומי,הרמת רגל ויד נגדית,זוקפי גו עם 2 משקולות קטנות.

פלג גוף תחתון:
10 ד'ק עבודה סטאטית על רגל אחת בעיניים פקוחות ועצומות על בוסו ובוסו הפוך
סטיף לג דדליפט באופן מתפרץ
סקוואט ג'אמפ באופן מתפרץ
פשיטת ברכיים במכונה כל רגל בנפרד
סקוואט על רגל אחת
לחיצת רגליים
הרמת עקבים
קירוב יריכיים במכונה
הרמת אגן על גבי בוסו

סליחה על החפירה אבל אשמח אם תוכל ליצור לי תוכנית של 50 דקות שיתאים לי.
תודה רבה