קוביות בבטן

אסתטיקה של שרירי הבטן תלויה ראשית באחוזי השומן . במידה ואצל נשים הנם כ14 אחוז ומטה סביר מאוד לראותם. אגב מדובר על רמה המאפיינת בעיקר ספורטאי הישג ורצים למרחקים ארוכים. בנוסף. חשוב להקפיד על התזונה דלת שומן ומוגבלת קלורית. אין צורך לבצע יותר מדי תרגילים לשרירי הבטן. 5 עד 7 דקות אחת ליומיים מספיק. חשוב לבצע תרגלים בהם מופעלים השריריים העמוקים . תרגלים עם רוטציות בעמוד שדרה כמו למשל כפיפת גו באלכסון מרפק ימין לברך שמאל וניתן גם גשרים קדמיים וציידים ועוד. חשוב לא לבצע תרגילים בכלל כשחשים בכאבים. בברכה

האם אני יכולה לפתח שרירי חזה?
מה שרירים נותנים לי?
אני בת 12,זה בריא לי לפתח שרירים כך?

תודה.

הערותי...
1. אין בעיה גם בגיל 12 לחזק ולפתח שרירי חזה. לא תהיה עלייה במסת השריר כמעט בכלל!!! אלא עלייה בטונוס השריר. הדבר לא יגרום תמיד לעלייה במסת השריר גם בשל הסיבה שהנך בת 12 ובעיקר בשל כמות נמוכה מאוד של הורמון טסטסוטרון שהנו הורמון גברי.
2. חיזוק שרירי החזה חשוב בכול גיל וכן גם לנשים לצד חיזוק שאר קבוצות השרירים. ניתן לחזק שרירי חזה באמצעות תרגילים בחדר הכושר ותרגילים מחוצה לו. יא אלפי תרגילים מתאימים!.
3. חשוב לבצע בגיל 12 דווקא תרגילים משולבים ולא תרגילים ייחודיים לחיזוק שריר זה או אחר אלא אם כן מדובר בספורט הישגי.
4. חיזוק שרירי חזה לצד חיזוק שרירים אחרים חשוב במיוחד לשיפור היציבה, המראה החיצוני, עלייה בחילוף החומרים הבסיסי ועוד. חשוב להתחיל עם תרגילי חיזוק מוקדם ככל שניתן מכיוון שבניית העצם בכלל ואצל נשים בפרט מוגבלת בגיל. סביבות גיל 30. כלומר במידה ונשים לא מבצעות אימוני כוח בכלל הרי שפוטנציאל גדילת מסת העצם בגופן מוגבל ולכך השלכות שליליות במעגלי החיים. כגון: מחלות הקשורות למערכת שלד-שריר ועוד.
5. בגילך מעבר לתרגילי כוח חשוב מאוד !!1 להקפיד על התזונה המתאימה התומכת בתהליכי גדילה ומתאימה להשגת מטרות אימון שונות.
בברכה