אימון במכון כושר

אני בת 45, מתאמנת כל יום, חוץ משבת. 2-3 ימים אימונים על מכשירי כוח, ומיד אחרי זה אני נכנסת לשיעורי אירובי של שעה, או שעה וחצי. במשך השבוע כשאני לא מתאמנת במכשירי כוח, אני מתאמנת בסטודיו במכון שיעורי בודישייפ ואחרי זה שעה או שעה ויותר אירובי (ספינינג או קיקבוקס או מדרגה). אני אוהבת את האימונים במכון במיוחד שיעורי אירובי. עד כה ראיתי תוצאות טובות של ירידה במשקל.
השאלה שלי האם להתאמן במכון שעתיים או שלוש כמו שאני מתאמנת בדרך כלל יכול להזיק לי מבחינה בריאותית? או לגרום להרס של השרירים?
אני מקפידה לאכול 3 שעות לפני האימון, וכן ארוחת ערב כשאני מגיעה הביתה. בין האימונים אני אוכלת רבע או חצי פרי או חצי חטיף אנרגיה. ובדרך הביתה לפני ארוחת ערב עוד כחצי פרי.

תודה .