הימון אינטרוולים

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

הימון אינטרוולים
איציק
12/09/2012

שלום

אני מעוניין לשפר את מהירות הריצה שלי למרחקים קצרים וארוכים ולהעלותה מ12 קמ"ש ל15 קמ"ש
הבנתי שאימון אינטרוולים הוא היעיל ביותר

השאלה שלי היא האם אני יכול לעשות את כל האינטרוולים במכה אחת?
כלומר נניח שכל אינטרוול של ספרינט הוא 250 מטר., כלומר תכנית אימון של 5 אינרוולים של 200 מטר
האם במקום זה אני יכול לרוץ במכה אחת סט ספרינט אחד של 1000-1250 מטר וזה יחשב לי אותה יעילות?

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
הימון אינטרוולים

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
אימון אינטרוולים - תגובה
ד''ר איתי זיו
13/09/2012

הערותי....
1. עדיף אימון אינטרוולים קצרים. 200 מטר עם הפסקות בין המאוצים עד לדוגמה, להגעה של דופק של 120 ויציאה שוב תשפר את יכולת הריצה באופן ממשי!!!
2. מקטעים ארוכים של 1000 מטר ויותר יתבצעו בעצימות אחרת לחלוטין מבחינת הדופק - נמוך יותר.
מדובר במקרה זה על מקורות אנרגיה שונים וסוג אימון אחר שעשוי להתאים .
מציע לבצע לא יותר מ-2-1 בשבוע אימוני איכות שכאלה.
בברכה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום