ד"ר זיו 2 שאלות

באלה השנייה כמה זמן הכי נכון אמור להימשך אימון שכזה?

1. לא רע בכלל.
כדאי להוסיף תרגילים לזוקפי הגו ושרירי הבטן ברוטציה. חשוב מאוד לספורטאים בכלל ולשחקני כדורגל- בפרט. לדוגמה, שריקת כדור כוח על הקיר ותפיסה שלו . העמידה הנה עם צד הגוף לקיר. לאחר 20 פעם מחליפים צד. יש לבצע את התרגיל מהר.
2. משך אימון כמו שציינת מעריך 40-30 דקות בממוצע. בכל מקרה חשוב לא לבצע אימונים עצימים ארוכים מדי. מבחינה של הפרשת הורמונים קטבוליים- לא מומלץ.
3. משיכת פולי עליון לצוואר- הייתי מושך זאת דווקא לחזה אלא אם יש סיבה מיוחדת למשיכה לצוואר.
4.
התרגילים על הבוסו חשוב שיהיו בצורות שונות- מורכבים, מבודדים, עם עיניים עצומות ובלי. כול זאת פעמיים בשבוע בממוצע.
5. חשוב להחליף תוכנית האימונים אחת לחודש חודש וחצי. אין צורך להחליף את כול התרגילים ואת העיקריים ניתן להשאיר. כמו דד ליפט למשל.
. חשוב למדוד את היכולת המשתפרת ולפי זה להחליט על החלפת/הוספת תרגילים. הדבר יתבטא ב: תרגילי מהירות-זריזות, הרכב הגוף, יכולות גופניות אתלטיות הרלבנטיות לכדורגל וכדומה.
בברכה