אימון משקולות לאומנות לחימה

הערותי....
1. חשוב לבצע 3-2 חודשים אימוני כוח כללים לחיזוק כול קבוצות השרירים אם דגש על תרגילים מורכבים - רב מפרקיים. כמו מתח, סקווט, לחיצת כתפיים וכדומה.
2. לאחר 3 חודשים ניתן לבצע תרגילים הרלבנטיים באומניות לחימה באופן מהיר- מתפרץ. לדוגמה, תרגיל מכרעים לבמע במהירות תוך החלפת רגליים בכול מכרע, אימונים פליאומטריים בהם מבצעים את התרגיל בכיוץ אקצנטרי מהיר ועוברים לכיווץ קונצנטרי. לדומה, קפיתה ממקום גבוה לנמוך ומייד קפיצה נוספת. עם/בלי משקל נוסף.
3. חשוב לבצע תרגילים לחיזוק הגוף בהתאמה רבה לצרכים וחולשות של המתאמן. לדוגמה: רגליים, גב, ידיים יחוזקו בהתאם למצב המתאמן, רמתו וגם סוג אימון הלחימה. גם האימון עצמו יכול להתבסס על שימוש בשיטות אימון שונות שממקסמות את האימון באופן ממשי.
4. רכישת משקולות ניתן לעשות באנרגים ברחוב יורדי הסירה בהרצלייה או בבש גל בבני ברק, ליד קניון רמת גן. יש שם הכול.
בברכה