אימון אינטרוולים בהליכון

שלום רב,

אני עוסק בריצות למרחקים ארוכים, בעיקר בהליכון.
כרגע אני עומד בעיקר על 12.1 קמ"ש, ואני רץ ככה למרחקים ארוכים (10 ק"מ).
כשאני עובר ל15 קמ"ש אני מסוגל לרוץ מרחקים ממש קצרים (קילומטר וקצת)

אני מעוניין לעבור לריצות מהירות של 15 קמ"ש ולפתח אותן ככל האפשר, באופן שאוכל
לרוץ כך לכל הפחות 3 ק"מ ולהגיע ל6 ק"מ ול10 ק"מ.
הבנתי שהשיטה הכי טובה לשיפור מהירות זה אימון אינטרוולים.

כיצד אוכל לבצע אימון אינטרוולים בהליכון?
איזה אימון אינטרוולים הכי תמליצו לי על מנת להשיג את המטרה המבוקשת (עלייה ב3 קמ"ש במהירות ריצה, כמתואר לעיל)

בברכה