להכנס לכושר

הערותי..
1. חשוב לדעת באיזה גוב הטרקים אמורים להיות. הדבר חשוב במיוחד מבחינת ההסתגלות למאמצים ולחמצן דליל. ככל שהפסגה גבוהה יותר יש קושי רב יותר לביצוע המאמץ וחשובה הסתגלות מתאימה.
2. חשוב לבצע אימונים מתאימים כבר היום!1!! ולהמשיך עד היציאה לחו"ל. מדובר על אימונים אירוביים ואנאירוביים כאחד. הפוקוס צריך להיות על אימונים בהם הדופק גבוה יחסית וכן אימונים ותרגילים בהם קבוצת פושטי הירך עובדת משמעותית. למשל, אימון אירובי על סטפר או על קרוס טריינר בחדר הכושר, אימוני מדרגות בחוף הים או בניין מדרגות וכדומה- יתאימו. כול זאת יש לבצע ממש בהדרגתיות על מנת להימנע מפציעות השכיחות במיוחד כשהעומס באימונים לא הדרגתי.
3. צבחינת יכולת ארובית ניתן לשפר הכושר יחסית מהר לעומת היכולת האנאירובית. במידה ולא תחול הפוגה מעת שמפסיקים את האימונים וטסים לחו"ל הרי הטרקים עצמם יכולים להיות דרך מצוינת לשמור על הכושר ואף לשפרו.
4. מומלץ לקיים 3-2 מסעות קצרים אפילו בארץ כחלק מהתמודדות עם הדבר האמיתי. עלייה של מספר קילומטרים עם הפסקות, נשיאת תרמיל עם משקל מסוים תוך כדו ועוד.
5. חשוב להצטייד בנעליים מתאימות- להליכה, ריצה או הליכה בשטח. לכל תוואי ומאמץ יש נעליים המתאימות במיוחד.
6. חשוב במהלך האימונים וכן גם הטרקים להקפיד על תזונה מתאימה עשירה בפחמימות מורכבות וחלבונים לפי ההמלצות. זאת חשוב וכדאי לעשות עם איש מקצוע הבקיא בתחום.
בברכה

הדבר שמפתח הכי מהר את סיבולת לב ראה הוא ללא ספק חוג שחייה.
אפילו לא במסגרת חוג אם אין לך זמן לכי לבריכה-עכשיו חם- ותתחילי לעשות בריכות לאט לאט את תיראה שהנשימה שלך יותר ויותר חדה ורגוע.