אחוזי שומן ובטן

שצורת האימון שלך לא ממש בנויה בשביל לחזק אותך ולהעלות לך מסת שריר.


מבחינת חיזוק בטן, כל הכפיפות בטן האלה הם בזבוז זמן.
עובדת לך ומתחזקת לך שאתה עושה תרגילים עם משקלים כבדים
(עליות מתח עם משקל, דדליפט, סקווט ועוד)
ולא כשאתה עושה את התנועה המוזרה שמתרחשת בתרגיל כפיפות בטן.

הערותי....
1. שרירי הבטן הנם הקבוצת השרירים הכי מבוקשת לחיזוק ולא מעט מחקרים נעשו על השרירים הללו בהיבטים שונים כמו: מידת הפונקציונליות שלהם, ההשפעה על היציבה, פציעות שונות, ייצוב וכדומה.
2. אם המטרה הנה נראות שרירי הבטן יש להקפיד על שני דברים עיקריים והנם אחוזי שומן נמוכים דיים, למטה מ- 12% בדרך כלל וטונוס שרירי מספיק חזק של השרירים הללו. ללא זאת לא ממש ניתן יהיה להבחין בשרירי הבטן.
3. על פי פרוטוקול האימונים המצוין ניתן להבחין שתוכנית אימון הכוח שלך הנה של מתחיל, כלומר ביצוע אימון כוח פעמיים בשבוע למךש תקופה. בצורה זו אגב, היכולת להעלות מסת שריר וטונוס שרירי באופן ממש מוגבלת יחסית ויש מקום לעבור , אם ניתן ל- 3 אימוני כוח. בנוסף הרכב הגוף. לא נראה סביר והגיוני שבאחוזי שומן של 6.1 בסך הכל לא רואים את שרירי הבטן. ייתכן שהבדיקה לא מדוייקת. ישנם מכשירי מדידה שונים כיום ולא כולם מדויקים וייתכן מצב שיש הבדלים בין בדיקה אחת לבין בדיקה נוספת שנערכה לאחר שבועיים. מדובר בהבדלים גדולים לעיתים ולכן חשוב לבדוק אחוזי שומן אצל איש מקצוע ועם מכשיר מתאים כמו קליפר אלקטרוני, או מכשירי מדידה מדויקים אחרים.
4. לא ציינת אילו תרגילים הנך מבצע לחיזוק שרירי הבטן. בפועל אין צורך להפריז בתרגילים ובמספר הפעמים בשבוע לחיזוק השרירים הללו. 2-1 פעמים 5 דקות בכל פעם יספיקו. הדבר תלוי רבות אילו תרגילים נוספים מבצעים באימון. במידה והאימון כוח מבוצע על מכונות ייעודיות בעיקר הרי הפעלה של השרירים המייצבים , לרבות שרירי בטן, מינורי. אך אם התרגילים הנם באיכות גבוהה כמו סקווט, דד ליפט, תרגילים שונים עם משקל גוף וכדומה הרי שמדובר על הפעלה אחרת ומשמעותית הרבה יותר של שרירי הבטן!!!!
5. במידה וכן מבצעים תרגילים לחיזוק שרירי הבן, ניתן להמליץ על גשר קדמי, גשר צידי, תרגילים תוך כדי ביצוע רוטציה בעמוד השדרה וכדומה.
6. אפקט אימון שרירי הבטן הנו המהיר מכול שרירי הגוף הקיימים. כלומק, ההתקדמות של שרירי הבטן מהירה יותר משאר שרירי הגוף כמו חזה, רגליים וכדומה דהיינו יש לאתגר את השרירים הללו בצורות ובאופנים שונים על מנת להשיג תוצאות, להעלות עומסים וכדומה. זאת כמובן תלוי רבות בצורת האימון בכלל.
בברכה