הבדלים

ב- Low Bar העומס הנו גבוה יותר על קבוצת פושטי הירך (גלוטאוס מקסמוס והמסטרינגס) ואילו ב- High Bar העומס הנו גבוה יותר על קבוצת פושטי הברך (קוואדריספס).
בברכה

התוכנית המדוברת Strength Training
שיש בה 5 חזרות ברוב התרגילים יוצרת גם מסה או רק כח?
כי אני יודע שעד 5 חזרות זה בעיקר עבודת כח ומ6 חזרות יש יותר היפרטרופייה..אז מה הנכון פה?ואם יש פה מישהו שניסה את התוכנית עליו שיכול להעיד מה קרה לו?
ומה אתה יכול להגיד בגדול על התוכנית?

ובסופו של דבר היא תתן לך עבודה יותר טובה שתעשה אימוני-היפרטרופייה בעתיד. כי המשקלים שתעבוד איתם יהיו מנקודת התחלה גבוהה יותר במשקל.

אז לדעתי כדאי למי שמתחיל להתאמן להתחיל קודם מעבודה שמתרכזת בכוח ולהעלות אותו בהדרגה, בשביל שבעתיד העבודה של היפרטרופייה תהיה עם משקלים משמעותיים שיתנו תוצאות יותר טובות.

הערותי...
1. ביצוע 5 חזרות תורמים לפיתוח כוח בעיקר ופחות לעלייה של מסת שריר. במידה ומעוניינים באימון אפקטיבי לעלייה במסת השריר יש לבצע מעל 5 חזרות. בלי כל קשר ניתן ומומלץ לבצע אימונים הכוליים גם מספר חזרות נמוך יחסית על מנת לגייס יחידות מוטוריות רבות ולהעלות פוטנציאל פיתוח הכוח ומסת השריר.
בברכה