מ10 ק"מ למרתון

בעיקרון, כול אחד יכול לרוץ מרתון במידה ואין בעיות רפואיות מיוחדות.
חשוב להעלות הדרישות בהדרגתיות. הדבר יבוא לידי ביטוי בקילומטרז השבועי שיעלה מפעם לפעם ובפועל ניתן להגיע עד נפחים של 80-75 ק"מ.ץ במידה והתוכנית אימונים מושכלת נתן לסיים מרתון ללא בעיה!
מדי שבוע ניתן להעלות את נפח הקילומרים ב- 5 בממוצע וכן לעשות שימוש בשיטות אימון על מנת לבנות בסיס אירובי טוב יותר. יש מספר אתרים בהם יש תוכניות מסודרות להכנה וניתן להעזר בהן בנקל.
חשוב להקפיד על כל המשתנים האחרים כמו: נעלים, ביגוד וכדומה אחרת אף ניתן להיפצע ולהפסיק האימונים בארם עת.
בברכה