שבוע שבוע

הערותי...
1. מעבר מ- 5 פעמים בשבוע לפעמיים כמובן לא פשוט כלל ועיקר ומביא לירידה ביכולת הגופנית. אם אין ברירה ויש באפשרותך לבצע רק שני אימוני כוח ואירובי חשוב שהאימונים הללו יהיו איכותיים במיוחד. אימון כוח כ- 45 דקות ואימון אירובי בדופק מטרה גבוה יחסית70-85% יתאימו.
2. חשוב ליישם שיטת אימון מסויימת אחרת קשה יהיה למקסם יכולות גופניות באופן ממשי מה גם שאין הרבה יחידות אימון במהלך השבוע. בתחום האירובי יישום פרטלק, הפוגות על בסיס קבוע- יהיה מצוין. באימון הכוח ביצוע תרגילים עם משקל גוף או משקולות - חשוב במיוחד. גם פה יישום טכניקות אימון כמו פירמידה, סופר סט וכדומה יהיה טוב.
3. חשוב במיוחד להקפיד על התזונה ולאכול לפחות 5 ארוחות ביום. אחת מרכזית והשאר- ביניים. חשוב.
4. חשוב לכמת מה שהנך מבצע כיום מבחינת התוצאות ולראות שיש שיפור בכל התחומים.
בברכה

עזרתי לי לבנות תתוכנית ,תודה רבה חג שמח