תרגילי בטן לשריר הרחב בטני

הערותי.....
1. הרחב בטני עובד על בסיס קבוע כשמחזקים את שרירי הבטן אך יפעל במיוחד בתרגילים בהם נעשים גשרים מסוגים שונים ועוד. לרבות:
1. גשר קדמי - תמיכה על אמות הידיים.
2. שכיבת סמיכה- רגליים על פיטבול, ידיים על הקרקע. מנקודה זו מביאים /מגלגלים את הכדור לכיוון החזה וחוזרים חלילה.
3. כפפת גו על גבי פיטבול בטווח תנועה מלא תוך ביצוע תנועה של גלגול האגן לאחור בזמן העלייה.
4. בסמיכת אמות על הקרקע, מעבר לשכיבות סמיכה וחוזר חלילה לסמיכת אמות.
בהצלחה רבה