אימון לטווח רחוק

היי , אני מתאמן מספר שנים יש לי תוצאות דיי טובות בנוגע לנפח וכח הבעיה העיקרית שלי שהתוצאות לא נשמרות לטווח רחוק , כלומר בקיץ יוצא לי להתמיד אז אין בעיה אך בחורף אין לי יותר מדי זמן לאימונים , רציתי לדעת אם יש לכם תוכנית חזקה שתוסיף לי לחיטוב וכן תשמר את הצורה בצורה הטובה ביותר

חשוב לי לציין שכרגע אני משתדל על כל שריר לשלב מספר תרגילים וכן מיני' של 15 חזרות לסט ו3 סטים לתרגיל , (המשקלים הינם בינוניים , אם אעשה משקלים נמוכים יותר אוכל להגיע למספרים גדולים מדי של חזרות )

כמו כן פעם בשבוע אני משתדל לתת אימון של משקל עצמי כגון מתח מקבילים ושכיבות סמיכה בכל מיני שיפועים

תודה מראש על ההתיייחסות וחג שמח