לאיתי זיו- אימונים

הערותי....
1. החלפת התרגילים בתדירות רבה מדי תביא להפחתת האפקטיביות מבחינת פוטנציאל פיתוח הכוח לכן חשוב לדעת מה מטרת האימון העיקרית ועל פי זה לפעול.
2. פיצול ל- ABC כאשר מבוצעים 4 אימוני כוח בשבוע פחות נהוג ומקובל והדבר מצריך איכות אימון גבוהה במיוחד. כלומר עצימות.
3. ניתן לשנות מדי חודש או חודשיים אופן הפיצול ולראות מידת התקדמות וההרגשה. בכל מקרה חשוב לא רק התרגילים אלא פרמטרים רבים נוספים - מספר החזרות המבוצע, זמני המנוחה בין הסטים ועוד. הרי ניתן להתאמן מדי יום בחדר הכושר ולא להתקדם כלל!!!!!!!!
4. חשוב לעשות ישמוש בטכניקות אימון מסוגים שונים. אילולא כן קשה למקסם יכולת גופנית בכלל ובאימוני כוח - בפרט. למשל, אימוני פירמידה, סופר סט וכדומה - חשובים. יש עשרות טכניקות.
5. מה עם מדידות אנתרופומטריות ? משקל, אחוזי שומן והיקפים חשוב שיתבצעו על בסיס קבוע על לאמוד התוצאות.
6. תזונה - חשוב כמובן ובמיוחד ברמת האימון המצויינת חשובה עוד יותר.
כל הכבוד על ההשקעה הרצינת. ממש לא ברור מאליו

איזה טכניקות קיימות?
סופר סט,פירמידה, פירמידה יורדתף רב סט של שלושה תרגילים
ומה עוד?

יש מאות...... שולח לך עוד. יש גם בספר שלי, עוצמות חדשות פירוט של 15 מהן.
1. כיווץ איזומטרי בשיא.
2. חזרות שליליות.
3. סטים מפוזרים.
4. ברגר.
5. אוקספורד.
6. דלורם.
7. סופר רב סט.
8. חזרות מאולצות.
9. אימון מחזורי/על מחזורי.
10. שיטת הבעירות )burns .
11. 21.

בברכה