שאלה לאיתן קטן-

הי דניאל,

תוכלי לפרט מעט על הדיאטה הנוכחית כדי שאוכל לתת מענה מקצועי יותר? האם את הרכבת את תפריט התזונה בעצמך או שפנית אל איש מקצוע/ דיאטנית?

בנוגע לכפיפות הבטן - תשובה זו מתקשרת גם לשאלה הראשונה שלי. בעזרת כפיפות בטן ניתן לפתח את שרירי הבטן, אך לא להבליט אותם יותר מכיוון שהם מכוסים בשכבת שומן המסתירה אותם. כדי לחטב אותה יש צורך בתפריט תזונה מתאים לירידה במשקל-->ירידה באחוז השומן---> בטן אסטטית יותר. כמו כן, שילוב פעילות גופנית ביחד עם תפריט מתאים תמקסם את תהליך הירידה במשקל ושריפת השומן.

בברכה,

אני הרכבתי את תפריט הדיאטה , דווקא ירדתי יפה במשקל, לגבי המכשיר לכפיפות בטן- קניתי אותו אבל מכרתי אותו לאחותי ... קניתי במקום מערוץ הקניות מכשיר שנקרא טייגר אני לא יודעת אם אתה מכיר תמכשיר אבל הוא מפעיל את כל שרירי הגוף, הוא משתווה לכפיפות בטן, ומחזק את כל השרירים בגוף. אני יקבל תמכשיר עוד שבוע ואשלב עם ההליכון, אני רוצה מהר לראות תוצאות בבטן ושהיא תשתטח ... אף פעם היא לא היתה ככה בולטת עם בגדים... אבל אולי בגלל הזנחה של שנה שלא עשיתי דיאטה זאת התוצאה... עכשיו אני רוצה לרדת ולשמור ולהתמיד שאני לא יגיע למצב הזה שוב... יש לך עוד טיפים לתת לי איך להוריד תבטן? הורדתי שתייה מוגזת רק כוס 1 ביום אני שותה דיאט קולה בשביל שלא תתנפח לי הבטן... כמה זמן עליי ללכת במכשיר החדש? אני הולכת 50 ד' בהליכון אני צריכה גם 50 ד' במכשיר החדש? אשמח לעוד טיפים ממך.. סליחה על החפירה...חחח, אתה אחלה חבל"ז תמיד נותן תשובות מפורטות ועוזרות! ישר- כוח!

תודה על הפירגון. תמיד שמח לעזור!
כמה דברים בנוגע למה שכתבת:
1) איך את יודעת אם התפריט שהרכבת לעצמך באמת מתאים לך?
2) אני לא מכיר את המכשיר הספציפי הזה, אבל בכל שנה יוצאים עשרות מכשירי כושר חדשים שאופי הביצוע שלהם תואם למכשירים שונים, כאשר הצבע והעיצוב שונים. המכשיר שבתמונה נראה כמו מכשיר שעובד על סיבולת שריר, שזה בסדר, אבל עדיין הייתי ממליץ לך לשלב אימוני התנגדות (כנגד משקל גוף, גומיות מתח, משקולות...) כדי לשמור על מסת השריר הקיימת ועל קצב חילוף החומרים שלך במהלך הירידה במשקל.
3) ירידה במשקל ושמירה על התוצאות לאורך זמן תלויות בשני דברים עקריים: שמירה על תפריט תזונה מאוזן בהתאם לנתונים הפזיולוגיים שלך ושגרת היום שלך בשילוב פעילות גופנית. אם תדאגי לדבוק בפעילות גופנית ותזונה מתאימה באופן שגרתי, את תשיגי את המטרה שלך וגם תשמרי עליה לאורך זמן.
4) אין בעיה עם דיאט קולה, קולה זירו וכל שאר משקאות הדיאט עבור הירידה במשקל, אבל כן יש בעיה עם משקאות מוגזים וממותקים. תכולת הסוכר שבהם גבוהה ולא בריאה לצריכה יומיומת.
5) אני ממליץ לך לגוון באימונים שלך, פעם אחת תתאמני על המכשיר החדש ובפעם אחרת על הליכון, ככה תוכלי להינות מהאימונים שלך מבלי להשתעמם. כמו כן, ממליץ לפחית את משך הפעילות האירובית ובמקביל להעלות את העצימות מהליכה לריצה קלה כדי לשפר את הסיבולת לב הריאה שלך, וגם בגלל שרוב המתאמנים שעושים הליכות למשך תקופה ארוכה כבר לא מוצאים בזה עניין ופשוט מפסיקים. אם קשה לך להעלות את העצימות למשך זמן, בצעי ריצה קלה ולאחר מכן הורידי עצימות להליכה.

* סעיף 3 הוא העיקר להשגת המטרה שלך.


שבוע טוב וחג שמח!

בסרטון על המכשיר הם אומרים שזה עושה פעולת התנגדות , אז זה מצויין לא? תודה רבה רבה וחג שמח!

פעולת התנגדות זה טוב, השאלה היא באיזה עומס? האם זה המכשיר מיועד לשרירי הבטן בלבד או בנוסף גם לשרירים נוספים כמו הרגליים? (לא ראיתי את הסרטון...)
אם את יכולה לבצע את התרגיל לאורך זמן מבלי לנוח- זה סיבולת שריר, אמנם שונה מההליכון, אך עדיין יכול לשרת אותך כפעילות אירובית.
בנוגע לאימוני התנגדות, התכוונתי לאימונים כנגד גומיות משקל גוף כמו גומיות מתח או כנגד משקולות כדוגמת squats, push up to plank, triceps dips, שכיבות סמיכה (אם קשה, הניחי ברכיים על הקרקע). התרגילים האלה יסייעו לך מאוד בירידה במשקל ואני ממליץ לשלב אותם ואפילו יותר באופן קבוע, כמובן לפי היכולת הגופנית שלך.

בהצלחה!

אעשה מה שאמרת, מאיפה אני יכולה לקנות את הגומיות מתח שאמרת? ועוד שאלה - דודה שלי קנתה אופני כושר היא רוצה לרדת בבטן אמרתי לה שנראה לי שזה מוריד את האגן וברגליים. האם זה מוריד גם מהבטן? והמכשיר שקניתי אומרים בסרטון שזה עושה פעולת התנגדות גם ברגליים ומפעיל את כל שרירי הגוף את הגב, הזרועות, החזה, והבטן... תודה רבה רבה לך איתן ... אתה -10

אני שוקלת אולי לקחת מאמן פרטי מרחובות ובמקרה נתקלתי בשם שלך וראיתי שגם אתה גר ברחובות, אתה אולי עושה אימוני כושר בקבוצות לנשים ברחובות? ואם כן אני רוצה להצטרף...

אני מעביר אימונים לקבוצות וכמו כן גם אחד על אחד. כמובן שאת מוזמנת בשמחה!

גומיות מתח ניתן לרכוש כמעט בכל רשתות הספורט, אנרג'ים ואפילו דרך Ebay. רק לפני הרכישה שימי לב שלכל גומיה יש התנגדות שונה מהקל לקשה.
בנוגע לאופני הכושר והורדת השמן מהבטן - לא ניתן להוריד שומן ממקום ספציפי. ירידה באחוז השומן ובמשקל הגוף בכלל נעשית בכל הגוף, כלומר שאם השלת 5 ק"ג ממשקל גופך, השומן שאיבדת הינו מאיזורם שונים בגוף ובפרופורציות שונות. אם היינו יכולים לשרוף שומן במקום ספציפי החיים היו קלים יותר :)

בנוגע למכשיר שקנית - מעולה. תגווני באימון כפי שכתבתי בהודעה הקודמת כולל ביצוע התרגילים שכתבתי (יש הרבה סרטונים טובים ביוטיוב שמסבירים איך לבצע אותם נכון) ואם את רשומה למכון כושר כלשהי אני ממליץ לך להתייעץ עם מדריך הכושר או להיעזר במאמן כושר אישי כדי שיכוון אותך לאימונים שיתאימו למטרות שלך.

יום מוצלח!