אימוני כח ושחייה+תוספי תזונה למתחיל

היי שמוליק,

1) תוספי תזונה באמת יכולים למקסם תוצאות במתאמנים מתחילים ומתקדמים. בנוגע לזמן הצריכה, זה תלוי. כדי לעלות במסת השריר אתה צריך לשמור על מאזן קלורי חיובי באופן קבוע- צריכת קלוריות גבוהה מזו שגופך דורש ביממה. כמתאמן מתחיל, אם המטרה שלך היא להעלות במסת השריר אבל אתה אין ביכולתך לצרוך את הכמות הקלורית הדרושה מומלץ לשלב את הגיינר כבר בשלב הזה. אם לא, ההתקדמות בעליה במשקל ובמסת השריר תהיה מינורית ולאחר זמן מה גם תיעצר.
בנוסף, קריאטין מונוהידראט הינו תוסף אפקטיבי מאוד שמשפר את הביצועים הספורטיביים (בדגש על ביצועים אנאירוביים). אישית, אני אוהב להשתמש בו כל תקופה "חלשה" שאני צריך איזשהו בוסט להמשך. הקריאטין לא הכרחי לעליה במשקל, אבל גיינר כן- כל עוד ואתה זקוק להשלמה של X קלוריות בהתאם לדרישות גופך.

2) שחייה זה אחלה ספורט לגוף ולנפש ולא תפגע באימוני הכוח אם ותדאג לבצע קודם כל את אימון הכוח לפני השחייה. אם תבצע את השחייה לפני אימון הכוח אתה לא תגיע במיטבך לאימון הכוח.
אישית, אני מעדיף לפצל את האימונים לימים נפרדים, אבל זה תלוי בזמן והנגישות שלך.
אם אתה לא יכול, תדאג לבצע אימון כוח ולאחריו אימון שחייה.

בברכה,