לד"ר איתי זיו - התאוששות

אימון ברמות גבוהות ממש מצריך התאוששות רבה יותר. לפיכך אימון אירובי הנערך מעל הסח"ח לא ניתן להתמיד בו לאורך זמן ואם יש קטעים רבים כאלה באימון האירובי הכולל יש צורך בהתאוששות לעיתים של מספר ימים עד שמבצעים אימון זה שוב.
אימון שאינו מגיע לסף זה ניתן לבצע בתדירות רבה יותר ורבות תלוי ברמת המתאמן ומצבו הגופני. מבחינת ההתאוששות באימון ברמה הגבוהה יותר יש צורך במיילוי מסיבי יותר של מאגרי אנרגיה, 'תיקון' של קרעים מיקרוסקופיים בשריר ובנייה גופנית נכונה ומושכלת. אימןון ברמה כה גבוהה ממש מצריך ידע ומידה מסויימת של מיקצוענות מכיוון שניתן להגיע בנקל לאימון יתר שהנו תופעה שלילית ויש קושי רב להתאמן והדבר אף מאופיין בסימפטומיים שליליים רבים.
לגבי DOMS אין בעיה להתאמן ביום אחרי אך חשוב לבצע אימונים קלים ולא לבצע אימונים קשים וזאת על מנת להתאושש. בעיקרון ה- DOMS מופיע 72-24 שעות מהאימון ולאחר תקופה זו אמור לעבור. אם הכאבים לא עוברים צריך לבדוק מדוע.
בברכה