לכבוד ד"ר איתי זיו שלום רב

הערותי.....
1. מעבר להמלצות לפעילות גופית הרבה מדובר על ניסוי וטעייה קרי לבצע אימונים מומלצים להעלות עומסים ולראות ולהבחין שאין כאבים שמגבילים את הפעילות.
2. מבחינת גופנית חשוב לבצע יחסית הרבה כל עוד הדבר אפשרי ואין בעיה מיוחדת. חשוב גם לציין שמופרשים אנדרופינים בפעילות גופנית עצימה דיה והדבר תורם לתחושה הטובה והויטליות ושיפור המצב. לכן חשוב בהדרגתיות כן להעלות עומס על מנת שיבוא לידי ביטוי הן אפקט האימון, הפרשת אנדרופינים ובד בבד שיפור הכושר הגופני.
3. מבחינת ההמלצות חשוב להימנע מפעילות ארובית בה יש אימפקט. כמו ריצה או קיק בוקסינג, למשל, חשוב לבצע הפעילות האירובית בדופק מטרה של 60% לפחות מהמרבי ואם ניתן גם יותר ועד גבול ה- 80%. זאת מומלץ לחשב לפי נוסחת קרבונן או במעבדת מאמץ אפשרי כמובן גם.
4. חשוב להרבות בפעילות גופנית ולנסות להתאמן 5-4 פעמים בשבוע
? כאשר להלות בהדרגתיות נפח האימון ואחרי זה עומס. גיוון בפעילות בכל מקרה חשוב ותורם גם להפחתת עמס באופן יחסי מהמפרקים הפועלים. לדוגמה, אימון אירובי של 40 דקות יכול להתבצע על 3 מכשירים שונים ללא הפסקה.
3. אימוני כוח חשובים במיוחד מכול הבחינות ותורמים רבות לשיפור המצב. מספר החזרות בכל סט 15-10 בממוצע וגם כאן חשובה הדרגתיות, אימון ללא כאבים והעלאת משקלים בהתאם. 3-2 אימוני כוח בשבוע יספיקו. גם כאן מומלץ לגוון וניתן לעשות שימוש באמצעי התנגדות שונים כמו גומיות ומשקל גוף. ניתן אף לחלק האימונים בשבוע כך שאימון כוח הנו עם משקולות ומכונות כוח,ף השני אחריו באותו שבוע עם גומיות והבא אחריו משולב יחד עם תרגילים למשקל גוף. שיפור ברמת המתאמן באופן כללי תשפר מהותית את הרגשתו.
4. תרגילי גמישות יש לבצע על בסיס קבוע בסיום כל אימון ובמיוחד למפרקים הבעייתים עם טווחי תנועה מוגבלים וכדומה.
5. מומלץ לבצע תרגילים על בסיסים לא יציבים בחלק מהתרגילים וזאת בהתאם לרמת המתאמן. בוסו, פיתה, עמידה על רגל אחת - מתאימים אך כל זאת תחת תוכניתת אימונים מסודרת כוללת.
למידע נוסף ופרוטוקולי אימון ניתן לבדוק גם באתר האמריקאי של ה-ACSM שם יש לכל מחלה הסקירה שלה ומה האימון המתאים עבודה. אם יש עוד שאלות או דברים להאיר - אשמח. בברכה

תודה רבה על התשובה המפורטת גם קראתי מאמר בנושא באתר הACSM
וגם השבוע הייתי בסדנת הכאב אצלכם בקמפוס, ויצאתי מבולבלת אף יותר לגבי נושא הכאב.
ישנן בעיות שכיחות שאיתן אני יודעת להתמודד אך במקרה הזה אני נורא לחוצה בשל הכאבים שהיא חשה כל הזמן וגם במהלך האימון.
האם יש קשר גם בין העודף משקל הגבוה לכאבים במקרה של דלקת פרקים?
שוב תודה רבה רבה רבה על התשובה